Аэробика творит красоту — в доказательство подтянутая и изящная фигура инструктора. Многие дамы, начинают знакомство с Татьяной с заявления: «Сделайте меня стройной!».
Но наше сегодняшнее интервью с фитнесс-инструктором для тех женщин, кто пока не решился сделать решительный шаг к красоте и здоровью.
— Действительно ли аэробика способна на чудеса? Среди женщин бытует мнение, что регулярно занимаясь ею, можно скорректировать свою фигуру. Так ли это? — обращаюсь с вопросом к Татьяне Рогожиной.
— Женщинам, приходящим в мою группу, я фантастических результатов не гарантирую. Первым делом предупреждаю: если желаете в себе что-то изменить, должны ходить на занятия как на работу. И четко выполнять мои инструкции.
— Предположим, женщина выполняет все условия…
— Чтобы скорректировать фигуру, надо сначала сбросить вес, насколько это позволяет конституция конкретного человека, и затем уже с помощью специальных упражнений «накачивать» формы в нужных местах. Такую задачу за несколько месяцев не решить. Нужно над собой работать годами, причем, по индивидуальным программам.
— Но хотя бы можете пообещать, что, занимаясь аэробикой, тучные дамы с вашей помощью сбросят вес?
— Как правило, полные женщины худеют быстрее, чем женщины с нормальным весом. Но я не советую в этом деле гнаться за результатами. Оптимально: два килограмма в месяц. Если худеете быстрее, можно нанести вред здоровью. Одна из моих учениц, задавшись целью похудеть, сбросила за полгода 20 килограммов.
— И это только благодаря аэробике?
— Не только. Я обычно еще рекомендую диету. А вот прибегать к голоданию женщинам, ведущим активный образ жизни, не советую.
— Не могли бы вы поделиться с читательницами «Вечерки» секретами питания, которые бы позволили избавиться от лишних килограммов?
— Советую проводить один разгрузочный день в неделю (в этот день у вас не должно быть тренировок и других физических нагрузок): в течение дня вы можете съесть булку черного хлеба (или две булки «Бородинского») и выпить три литра воды.
В другие дни, организуя свое питание, следует помнить, что в нашем рационе должно быть 30 процентов белков, 50 процентов углеводов и 20 процентов жиров.
Но самое грустное — и это не следует забывать: все, что вкусно — не полезно. Так что выбирайте.
— Неужели только стремление убежать от лишних килограммов заставляет женщин проводить часы в спортзале?
— Безусловно, нет. Для многих аэробика стала образом жизни. У спортсменов есть такое выражение: «гормон счастья». Именно этот «гормон счастья» вырабатывается и дает удовольствие, когда занимаешься ритмической гимнастикой под заводную музыку. К слову, в настоящее время существует более 30 видов аэробики. В нашем городе наиболее популярны базовая аэробика, в которой используются довольно простые элементы; степ-аэробика — в ней много танцевальных элементов; боди-дэнс — танец тела с гантелями; активно развивается тай-бо — танцевальный бокс.
— Татьяна, согласитесь, что далеко не все женщины в силу различных причин имеют возможность заниматься аэробикой. Но ни одна не откажется от конкретной рекомендации специалиста, как оставаться бодрой и энергичной. Надеюсь, вы дадите нашим читательницам добрый совет.
— Утром, лишь проснувшись, сделайте медленно десять глубоких вздохов. Для этого станьте лицом к востоку, чуть согнув ноги в коленях, сосредоточьтесь, откиньте голову немного назад, руки держите ладонями вперед. Вы почувствуете, как ладони начнет покалывать. Это энергия в вас проникает. Затем сделайте руками круг вовнутрь, и руки положите на колени. Уверяю, что это несложное упражнение даст вам силы на весь день.
И еще одно утреннее упражнение — сделайте 44 наклона. Это для начала. Через время начинайте делать 88 наклонов (учтите: ни больше, не меньше, а именно 44 и 88). Выполняются наклоны так. Исходное положение: ноги вместе, живот, ягодицы подтянуты. Руки подняты вверх, локти касаются головы. Делаем наклон, стараясь руками достать пол. Во время наклона делаем полный выдох через рот. Поднимаемся, глубоко вдыхая воздух через нос.
Не беспокойтесь, если на первых порах будете испытывать головокружение и боль в мышцах.
— А если в течение дня были стрессы, если к вечеру чувствуешь себя, словно выжатый лимон? Найдется ли у вас рецепт для восстановления сил?
— Вполне возможно, что ощущение «выжатого лимона» происходит из-за недостатка воды в организме. Ведь именно вода отвечает за все жизненные процессы, в том числе за перенос кислорода. При активном образе жизни старайтесь в течение дня выпивать 8-10 стаканов жидкости.
А для того, чтобы снять напряжение и усталость, рекомендую следующее. Начните с того, что уединитесь от семьи и детей (пусть подождут несколько минут). Включите плавную музыку. Станьте на четвереньки и медленно прогибайте и выгибайте спину. Это очень хороший способ снять усталость, расслабить спину. К слову, замечу: все болезни не от нервов, а от спины.
— И напоследок скажите, почему вы называете себя не тренером по аэробике, а фитнесс-инстуктором?
— «Фитнесс» в переводе с английского значит — спортивная форма, бодрость, здоровье, сила. Все это дает аэробика.
