Учеными была разработана уникальная система осознанное питание или Mindful Eating. Данная программа подобно программе «похудение с помощью 25 кадра» превращает похудение в интересную и захватывающую игру. Она поможет улучшить пищеварение и худеть без стресса.
При такой диете можно съесть не только банан, но и пончик! Как это сделать? Достаточно просто осознанно питаться и чувствовать вкус и запах еды, а не бездумно запихивать в себя калории. Также как и программа 25 кадр для похудения, программы осознанного питания «Банан» и «Пончик» дают великолепные результаты. Убедитесь сами.
Программа первая «Банан»
Материалы: банан, вилка, нож, тарелка, зубочистка.
Перед тем как начать есть — посмотрите внимательно на банан. Какого он цвета? Есть ли на нем пятнышки? А сколько он весит? И знаете ли вы, что вес банана складывается из воды. Представьте, как этот банан рос и «ехал» к вам из заморских стран. Во что его упаковывали, интересно? Теперь очистите банан и выбросите кожуру. Банан надо разрезать на 15-20 ломтиков (так что бы поедание одного ломтика занимало примерно 20 секунд). Как чудесно он пахнет, не правда ли? Каждый ломтик можно накалывать либо на зубочистку, либо на вилку. Кусочки надо есть медленно, тщательно пережевывая. И брать следующую порцию только, прожевав предыдущую. Каждому кусочку можно давать какую-либо характеристику, например:
- Первый ломтик — внимание на вкус.
- Второй ломтик — цвет банана.
- Третий ломтик – запах.
- Четвертый ломтик — процесс созревания банана.
И тому подобное. Чем более «чувствительно» и осознанно вы будете относиться к этому процессу, тем быстрее наступит насыщение.
Программа вторая «Пончик»
Материалы: пончик, вилка, тарелка. Вместо пончика можно взять любое пирожное или выпечку.
Пончик кладем на тарелку и разрезаем на 16 частей. Кусочки получатся очень маленькие, но этого не стоит пугаться! В этом и состоит весь смысл. Каждый кусочек пончика надо есть не менее 20 секунд, как и банановые кусочки. Во время пережевывания и до него постарайтесь сосредоточиться на каких-либо конкретных характеристиках пончика, как и в программе «Банан». В перерывах между кусочками будет полезно выпивать по глоточку воды. Это усилит вкусовые ощущения и растянет удовольствие. И вот пончик кончился. Спросите себя: наелись ли вы? Чувствуете ли вы себя сытым и хотите ли еще? Скорее всего, добавки вы не захотите, потому что осознанное питание помогает быстрее насыщаться едой.
Две эти несложные программы помогут Вам уменьшить вес и не ущемить себя в еде! Удачи!
ребята, но это не диета. а медитация. тоже полезно. но есть одно «но». пончик оставляет под кожей жир. всегда. будешь худенькой, но с целлюлитом. гораздо выгодней, а еще и проще кушать здоровую пищу и много двигаться.