Головная боль, вялость, хроническая усталость, тревожные мысли, плохое самочувствие, бессонница — это все женская весенняя депрессия, помноженная на авитаминоз и вообще хроническое недоедание большей части горожан. Увы, весна — не только состояние влюбленности, а общее озлобление и волна самоубийств. Городское психиатрическое отделение забито «под завязку», пациентов некуда класть — разве что в коридор. Так ведь здесь не только хронические больные (у которых весной, кстати, тоже обострение). Вполне нормальные женщины, только справиться сами со своими «нервами» они не могут.
Причины весенней депрессии
Одной из причин данного состояния выступает личное реагирование индивида на воздействие стрессовых факторов. В одних случаях этими стрессовыми факторами выступают серьезные внешние воздействия: перегрузки на работе, психические травмы, изменение гормонального фона.
Весеннюю депрессию в других случаях вызывает совокупность причин, каждая из которых не способна сама по себе спровоцировать депрессивные состояния, однако все вместе они создают эффект, когда все раздражает и не радует.
Причины весенней депрессии вызываются следующими факторами:
- недостаток солнечного света;
- нехватка свежего воздуха вызывающая кислородное голодание и приводящая к гипоксии;
- недостаток микроэлементов и ряда витаминов;
- малоподвижный образ жизни, приводящий к гиподинамии, а отсутствие движений и физической нагрузки провоцирует развитие ангедонии;
- ослабление иммунитета из-за неправильного питания;
- гормональная перестройка организма (каждые полгода – весной и осенью организм перестраивается на новый сезон, более теплый или холодный);
- без последствий перестройка организма не проходит – он слабеет. Более чувствительно реагирует женский организм на гормональные изменения.
Симптомы весенней депрессии у женщин
Женщины капризные создания. Сначала они всю зиму ждут света и тепла, а с приходом весны не радуются ее появлению, а впадают в странное состояние. Уныние, хандра, упадок сил, плаксивость, грустное настроение, меланхолия – это еще неполный список ощущений, настигающих весной женщин.
С наступлением весны для некоторых представительниц прекрасного пола становится жить просто невыносимо, и для этого у женщин есть «объективные» причины. Весной погода совсем не такая, какой представлялась зимой: или неделями небо затянуто тучами или идет целыми днями дождь. Любимая юбка сидит уже не так, как прошлой осенью. Не радует и кожа лица: она или шелушится или лосниться и зияет порами. Утренний подъем дается с трудом, хотя за окном щебечут весенними трелями птицы. В транспорте встречается угрюмый народ, коллеги на работе раздражительные, а начальник злющий. Если женщина стала замечать вокруг себя все перечисленные признаки, значит, ее настигла весенняя депрессия.
Признаки весеннего депрессивного состояния разнообразны, однако в обязательном порядке наблюдается упадок душевных и физических сил.
Также утверждать о весенней депрессии можно, если у женщины присутствует длительное время три-четыре из перечисленных симптомов:
- раздражительность;
- плохое настроение;
- без серьезных причин слезы;
- физическая слабость;
- чувство беспокойства, тревоги;
- снижение самооценки;
- чувство усталости при выполнении знакомой работы;
- бессонница;
- апатия;
- трудности с концентрацией внимания: сложно понять, что говорят ведущие аналитических программ, а также тяжелы к осознанию сложные тексты;
- отсутствие желания узнавать что-то новое или работать;
- головные боли;
- отсутствие аппетита или постоянное желание поглощать пищу (булимия);
- негативные мысли.
Весенняя депрессия у женщин, что делать? Если у женщины отмечаются все перечисленные симптомы, то целесообразно будет обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру.
Весенняя депрессия проявляется у всех по-разному. Один глубоко погружается в себя и не реагирует на окружающее. Другой становится крайне раздражительным и агрессивным. Третий вроде бы смеется, но на душе у него черным-черно (есть даже такой термин «смеющаяся депрессия»). Соответственно, каждый пытается бороться с депрессией по-своему.
Некоторые считают, что лучше всего — напиться. Но так и до алкоголизма недалеко, к тому же депрессия алкоголем лишь усугубляется.
Молодые да ранние предпочитают наркотики, что вообще никуда не годится. Часть отказывается от еды, которая вызывает у них тошноту, у других, напротив, появляется чудовищный аппетит (в принципе, плохо и то, и другое, так как заканчиается желудочно-кишечными заболеваниями). Есть люди, которым для снятия напряжения обязательно нужно что-нибудь купить, и они бегают по рынкам и магазинам, в конце-концов покупают абсолютно ненужную вещь и только тогда успокаиваются.
Очень модно употребление транквилизаторов, антидепрессантов и снотворного без меры.
— На первый прием мои пациенты часто приходят уже с готовым списком антидепрессантов и транквилизаторов, которые они употребляли, причем не по специальной схеме и совершенно необоснованно (реланиум, назепам, ноотропин и так далее),- добавляет Соколовский.- Спрашиваю, кто рекомендовал. Оказывается, терапевт, которому они жаловались на бессонницу, общее недомогание и головные боли. Это все равно что я, врач-психиатр, стал бы прописывать лекарства больному язвой желудка или сахарным диабетом.
Одной из форм депрессии становится прямо-таки наркотическая привязанность к телевизору.
Особенно коварны сериалы, по мнению главного психиатра, они в буквальном смысле зомбируют людей. Страстный любитель сериалов в той или иной степени отождествляет себя с героями и постепенно отрывается от реальной действительности. Есть любители новостей, которые втягивают в себя всю информацию как пылесосы, жить без нее не могут, пытаются смотреть новости по всем каналам одновременно и страдают, когда пропустят хоть что-нибудь, страшно переживают, а так как информация по большей части негативная, то вместо борьбы с депрессией получается наоборот.
Специалисты уверены: весенняя депрессия — серьезнейшая вещь. Ведь даже рядовую простуду мы лечим, а здесь происходит ежедневное расшатывание нервной системы.
Можно ли бороться с неизбежным злом? «Можно!» — уверен Владимир Соколовский и дает несколько простых советов.
Лечение весенней депрессии
Депрессивные состояния способны протекать в разной форме. Если плохое настроение беспокоит всего несколько дней и не имеет длительного характера, а выраженных симптомов совсем немного, то с данным состоянием может совладать любой индивид без посторонней помощи. В тяжелых случаях, когда не удается самостоятельно справиться, необходимо обращаться к врачу.
Избавиться от весенней депрессии помогут следующие рекомендации:
- каждодневные прогулки на свежем воздухе;
- занятия физическими упражнениями;
- прием витаминных комплексов;
- соблюдение в питании сбалансированной диеты;
- полноценный дневной и ночной отдых;
- пребывание дома и на работе среди ярких предметов, добавление в гардероб ярких акцентов;
- общение с друзьями, родными, близкими;
- шопинг – лучшее лекарство от тоски и уныния.
Главное помнить, что, соблюдая все эти правила, весенняя депрессия легче будет протекать и обязательно закончится при смене времени года.
Профилактика весенней депрессии
Профилактические мероприятия в борьбе с весенними депрессивными состояниями включают следующие рекомендации:
- включение в рацион продуктов питания, способствующих образованию эндорфинов: орехи, бананы, в небольшом количестве шоколад. Также полезны овощи, фрукты, которых не хватает организму весной. Не лишним будет полный витаминный комплекс, который можно приобрести в любой аптеке;
- в качестве профилактического средства раз в неделю эффективна будет ароматерапия с применением эфирных масел: пачули, апельсин, можжевельник, корица;
- травяной чай из ромашки с применением в равных долях настоек пустырника, пиона уклоняющегося, валерианы, боярышника;
- рекомендуется больше двигаться, гулять, дышать свежим воздухом.
Не стоит откладывать исцеление от неприятного состояния на потом. Начав действовать уже сегодня можно быстрее избавиться от весенней хандры.
Эффективные способы борьбы с весенней депрессией
- Откажитесь хотя бы на время от кофе, сигарет и спиртного. Если уж совсем невмоготу, поставьте жесткий ограничитель на эти возбудители.
- Ни в коем случае «по собственному рецепту» не употреблять транквилизаторы, антидепрессанты и снотворное.
- Свести к минимуму просмотр телевизора, особенно новостей. Если самочувствие очень плохое, вообще не включайте «ящик».
- Боритесь с авитаминозом. Но не глотайте горстями синтетические витамины. Ешьте зелень, любые доступные по цене овощи и фрукты, пейте успокаивающие травяные сборы. Замените чай отваром шиповника. И вообще меньше налегайте на мясное, вместо сливочного масла употребляйте в пищу растительное. При депрессии важна легкая пища.
- Обливайтесь холодной водой, только разумно. Отличный эффект дает баня (не сауна!) в сочетании с купанием в Дону. При этом водка и пиво исключаются.
- Любые физические нагрузки. Желательно работа на даче в поте лица, чтоб мышцы ломило, чтоб только голову до подушки донести. Если дачи нет — ежедневные пробежки. Поезжайте на природу, подышите воздухом (опять-таки без спиртного).
- Займитесь, наконец, делом. Не валяйтесь на диване, придите в себя, пересильте себя. Вспомните, что крестьянин, с утра до ночи работающий на подворье, не страдает от депрессии — ему некогда страдать.
