Бег по утрам укрепляет сердечную мышцу…
Раньше я переставляла утром будильник по три раза. Прозвенит — я на десять минут переведу стрелку и опять глаза закрою, еще раз в путь позовет — опять стрелочку на пять минут отодвину, а после третьего звонка как угорелая вскакиваю и начинаю носиться по квартире. На работу прибегаю растрепанной, голодной (только кофе глоток успел сделать), не проснувшейся. Год назад у меня подружка появилась, вся из себя правильная. Девушка ведет исключительно здоровый образ жизни, к чему и меня приобщает. Она-то и заставила меня совершать утром пробежки. Сначала было тяжело, но чего ради любимой подружки не сделаешь. А потом я втянулась и поняла, что пробежка изменила не только мое тело, но и мой дух.
Во-первых, бег по утрам укрепляет сердечную мышцу. Не зря же в советские времена говорили «трусцой от инфаркта». Во-вторых, бег помогает сбросить лишние килограммы. В-третьих, во время бега можно формировать фигуру, качать мышцы. Как? Да очень просто.
Попробуйте напрячь мышцы пресса, втянуть живот и бежать в таком состоянии. Первый раз очень тяжело. Каждый раз во время бега напрягайте пресс на несколько минут, потом снова расслабляйте, делая со временем периоды напряжения все длиннее. Сами не заметите, как на области пресса появится рельеф.
Нагрузить руки можно с помощью гантелей. По килограмму в каждую руку — и вперед! С гантелями можно просто бегать, а можно выполнять боксерские движения, поочередно выбрасывая руки вперед. Старайтесь только не сбиваться с ритма дыхания.
Чтобы «прокачать ноги» во время бега, надо вспомнить школьные уроки физкультуры: попробовать бежать, высоко поднимая колени, а потом, наоборот, закидывая пятки назад. Не забудьте про бег приставными шагами или сочетание бега с прыжками вперед. И обязательно включайте в пробежку небольшие ускорения-рывки. Лучше промчаться 100 метров, а потом 100 метров пройти шагом, чем пробежать эти же 200 метров трусцой.
Теперь я прихожу на работу всегда в хорошем настроении, подтянутая и готовая к новым свершениям. Я стала сильным, уверенным в себе человеком. А все благодаря получасовой пробежке по утрам.
