Кроме того, она чревата серьезными осложнениями. Можно, конечно, смиренно ждать, когда грипп доберется и до тебя, а можно попытаться противостоять этой напасти. Хотя бытует мнение, что профилактические процедуры в случае с гриппом бесполезны. Это не так. Можно подготовиться к «гриппозному сезону» и выставить надежный щит на дороге хвори.
Гриппом можно заразиться даже просто при рукопожатии. Пожал руку уже подхватившему вирус коллеге — и в твоих руках все шансы перенять заразу. Кто знает, может быть, перед тем как пожать вам руку, он чихнул, прикрыв рот ладонью, или вынужден был воспользоваться носовым платком. Да что рукопожатие! Прикосновение к деньгам или дверной ручке, которых незадолго до того касался больной, тоже может аукнуться болезнью. Означает ли все это, что в период эпидемии нужно натянуть резиновые перчатки, ватно-марлевую повязку и за километр обходить всех друзей и знакомых? Отнюдь, болезнь может, но не обязательно должна случиться — все зависит от состояния вашей иммунной системы.
Чихайте на здоровье
Когда вирусам, которые мы вдыхаем носом и ртом, удается попасть в кровь, а оттуда добраться до клеток нашего организма, — мы обязательно заболеваем. Однако, чтобы в нас проникнуть, вирусам нужно прорваться через слизистую оболочку верхних дыхательных путей, а это не так просто. Она покрыта густым слоем маленьких ворсинок и вырабатывает густую слизь. Если слизи образуется достаточно много, то вирусы застревают в ней и теряют способность размножаться. Затем за дело принимаются ворсинки, которые, совершая колебательные движения в сторону горла, транспортируют туда «узников» и стимулируют откашливание. Таким образом, першение в горле и неудержимое желание чихать есть признак того, что организм пытается депортировать «иммигрантов» наружу, поэтому сдерживать позывы к чиханию не стоит. Но если слизистая пересушена и слизи вырабатывается мало, то ворсинки не в состоянии выполнять свою функцию и вирусы свободно проникают в организм. Пересушиванию слизистой способствуют, в частности, кондиционеры и центральное отопление, а также неумеренное использование капель от насморка, которыми часто злоупотребляют при хроническом и аллергическом насморке. Серьезно влияет на качество слизистой и количество ее «продукта» курение.
Вывод первый: хорошее состояние слизистой верхних дыхательных путей — это главное условие в борьбе с вирусом. Если бросить курить не получается, нужно увлажнять воздух. Делают это, устанавливая увлажнители на радиаторы отопления, или в крайнем случае (вариант для квартиры), развешивая на них мокрые полотенца. Отказаться от бездумного использования галазолина и подобных препаратов также под силу всем.
Витамин С для коллагена
Даже если вирусу удается проскочить через слизистую и ворсинки, то, прежде чем попасть в кровь, ему предстоит преодолеть барьер в виде коллагеновой сетки, которая находится под слизистой оболочкой. По мнению физиологов, в правильно функционирующем организме этот барьер практически непреодолим даже для самых маленьких вирусов. Но много ли в наших широтах правильно функционирующих организмов? К сожалению, коллагеновая сетка у многих из нас недостаточно плотная, по большей части из-за недостатка в организме витамина С — одного из основных веществ, участвующих в синтезе коллагена.
Вывод второй: необходимо принимать витамин С. Но так как этот витамин очень нестойкий и моментально окисляется, врачи рекомендуют принимать его в комплексе с рутином, который является превосходным антиоксидантом (можно выбрать, например, недорогой отечественный препарат аскорутин).
Последняя надежда — сосуды
Но если вирусам удается преодолеть и коллагеновую сетку, еще остается надежда на стенки сосудов — они также могут задержать вирус. Прочность сосудов обусловлена генетически. Когда легко появляются синяки или вы «отмечены» «паучками» и сосудистой сеточкой на лице и теле, то очевидно, что сосуды не в лучшей форме. Для вирусов важна не только плотность стенок сосудов, но и их общее состояние. И здесь курящие оказываются в невыгодном положении, так как никотин сужает стенки сосудов и через них проходит меньшее количество крови. А кровь несет питательные вещества и энергию, необходимые слизистой верхних дыхательных путей для эффективной защиты от вирусов. При недостатке энергии не работают ворсинки. Получается замкнутый круг.
Вывод третий: сосуды в канун гриппозного сезона необходимо укрепить, принимая тот же аскорутин. Рутин, подобно монтажной пене, уплотняет слабые стенки мелких кровеносных сосудов, делая их более устойчивыми для вирусов. И даже если болезни не удастся избежать, рутин поспособствует более быстрому выздоровлению и смягчит воспаление слизистой оболочки носа и горла.
Шапка и теплая обувь
Ворсинкам слизистой также не будет хватать энергии, если мы зимой одеваемся чересчур легко. Особенно чувствительны к переохлаждению голова и стопы ног. Когда тело переохлаждается, кровеносные сосуды сокращаются, кровоток ослабевает, и организм включает режим экономии энергии. А без достаточного питания клетки слизистой носа и горла не в состоянии обеспечить хорошую защиту организма.
Вывод четвертый: обязательно носить зимой шапку и теплую обувь. А если случилось так, что вы промочили ноги или у вас замерзла голова, необходимо как можно скорее пропарить ноги. Сузившиеся под влиянием низкой температуры капилляры расширятся, кровоток усилится, и ворсинки слизистой получат необходимую им энергию. Если же из-за переохлаждения поднимается температура, гомеопаты советуют принимать препарат «Аконитум».
Закаляйся, если хочешь быть здоров…
Закаливание организма — это в первую очередь гимнастика для сосудов. Если на перепады температуры они будут реагировать не резко, а постепенно, организм без труда справится с вирусами. Один из способов тренировки сосудов — посещение сауны. Поочередное нагревание и охлаждение тела адаптирует сосуды к смене погодных условий. Благодаря этому они не сжимаются слишком сильно под влиянием холода и спокойно реагируют на повышение температуры. Сауна также может погасить начало инфекционного заболевания и принесет облегчение во время болезни, снимая заложенность носа. А еще сауна прекрасно поднимает настроение. В то время как стресс, считают врачи, может серьезно снизить сопротивляемость организма.
Вывод пятый: посещение сауны — не роскошь, а жизненная необходимость (конечно, если нет противопоказаний). Проанализируйте также, когда грипп валит вас с ног. И если окажется, что это происходит аккурат после серьезного экзамена или во время очередного аврала на работе, то, скорее всего, одной из причин болезни был стресс. Не поддавайтесь зимней меланхолии. Вместо того, чтобы размышлять, как все безнадежно, сходите на прогулку, в кино или в бассейн, а потом пригласите друзей на чашку чая с ромом.
Что поддержит иммунитет?
- Сбалансированное питание. Среди продуктов есть немало естественных иммуностимуляторов. Огромное количество стимулирующих иммунитет веществ содержится в бобовых, цитрусовых, сухофруктах, орехах. На вашем столе должны регулярно появляться фасоль, лимоны, грейпфруты, грецкие орехи, фундук, курага, черная смородина и др.
- Витамин С. Именно этот витамин обладает противовирусной активностью, поэтому необходимо постоянно употреблять продукты, содержащие его в наибольшем количестве (цитрусовые, сладкий перец, черная смородина) или принимать его искусственные формы.
- Регулярные занятия спортом. Особенно полезны кардионагрузки — бег, плавание, аэробика, занятия на велотренажере. Лучше всего сопровождать их ритмичной музыкой. Помимо общеукрепляющего воздействия на организм, это улучшит ваше психоэмоциональное состояние, что также благотворно скажется на иммунитете.
- Закаливающие процедуры. Вообще-то, их лучше проводить в преддверии холодного сезона, а поздней осенью — применять мягкие закаливающие методики: обливание стоп холодной водой или контрастный душ с небольшим перепадом температуры. Хороши и кратковременные воздушные ванны.
- Положительные эмоции. Постарайтесь чаще радовать себя: встречайтесь с друзьями, смотрите веселые и добрые фильмы, слушайте хорошую музыку и даже позвольте себе лишнее пирожное. И будьте добрее к себе и окружающим.
- Свежий воздух. Причем дышать им лучше за городом — подальше от выхлопных газов.
- Прививка и иммуномодулирующие препараты. Отношение к прививкам против гриппа у врачей неоднозначное: кто-то «за», кто-то — категорически «против». Если вы не решаетесь сделать прививку, принимайте специальные препараты на натуральной основе (чаще всего это эхинацея) или гомеопатические средства.
