Действенный метод ликвидировать боль в спине, улучшить обмен веществ, да просто после тренировки прийти в себя, снять напряжение мышц, расслабиться и, что немаловажно, получить удовольствие — массаж.
Существуют различные мнения, откуда произошло название всем хорошо известной процедуры. От арабского mass или masch (нежно разминать, надавливать), от греческого masso (тереть, мять, сжимать руками) или от латинского massa (пристающее к пальцам). Массаж возник в еще глубокой древности и как метод лечения применялся уже в третьем тысячелетии до н.э. в Китае, Японии, Индии, Греции, Риме.
Родиной массажа принято считать Китай, и до сих пор китайская массажная школа остается одной из самых сильных. Одна из ее особенностей заключается в том, что большинство методик тесно связано с религией и верой в то, что, только работая и над телом, и над духом, можно преодолеть болезнь.
Как таковой единой классификаций массажа нет. Вернее их очень много — одни специалисты выделяют 32 вида, другие — 16. Но очень условно массаж можно разделить на спортивный, общеукрепляющий и лечебный.
Популярные виды массажа
Спортивный массаж имеет совершенно особую методику и направлен на подготовку спортсмена к соревнованиям и предупреждение травм и заболеваний мышц, связок, суставов и позвоночника. Как правило, это достаточно жесткая силовая система воздействия на организм. Имеет несколько разновидностей: тренировочный, разминочный, согревающий, мобилизующий. Но условно их можно разделить на два вида: для подготовки, разогрева мышц перед физическими нагрузками и для снятия напряжения, расслабления, восстановления мышц после тренировки.
Спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, стоит обратить свое внимание на аромамассаж. C древних времен массаж делали при помощи целебных масел и настоек. Так что ароматерапия — постоянный спутник массажа. Эфирные масла и концентраты усиливают ощущение комфорта, снимают напряжение и, конечно, оказывают лечебное воздействие. Например, до занятий лучше использовать масло можжевельника, розмарина. Для питания и настройки мышц — масло имбиря, лаванды, кипариса, грейпфрута, или апельсина. Для поддержания правильного дыхания при аэробике — масло, перечной мяты, герани. Для укрепления психологического состояния перед соревнованиями — смесь розмарина, лимона, лаванды, ромашки. Для улучшения циркуляции крови эффективно применение розы. А после занятий и предотвращения болезненности мышц воспользуйтесь маслом эвкалипта. Снять стресс после соревнований призваны лимон, мускатный орех, мускатный шалфей, и апельсин
Общеукрепляющий массаж оказывает профилактическое воздействие. Он направлен на уход за телом, снятие стресса или эмоционального напряжения, расслабление мышц и всего организма, укрепление иммунной системы, улучшение кровообращения и профилактику различных заболеваний. Он может быть общим и местным, мануальным (то есть делается руками — не путать с мануальной терапией!) или аппаратным. Во время его проведения вы не должны испытывать не только боли, но и просто неудобства — он должен быть приятным и вызывать здоровые эмоции. По окончании сеанса нормальное ощущение — легкость и расслабленность или, наоборот, бодрость и повышенный тонус; все зависит от того, какие цели ставит массажист. К разновидностям общеукрепляющего массажа относят косметический массаж.
Лечебный массаж — это эффективный метод лечения различных заболеваний, использующийся также для реабилитации после операций и травм. Он имеет множество разновидностей: классический, рефлекторный, соединительнотканный, периостальный, точечный, аппаратный и т.д. Лечебный массаж активно применяется при лечении органов пищеварения, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, нервной системы, при нарушении обмена веществ, особые приемы массажа применяют при заболеваниях мочеполовой системы. Обычно лечебный массаж делается не на все тело, а на проблемное место. Но имейте в виду, что если болит стопа, то массируется и она, и голень; если болит голень, массируют и ее, и бедро. Как во время проведения лечебного массажа, так и после него могут возникнуть дискомфортные ощущения и даже боли (кроме антиварикозного и венозного массажа), но при правильно выбранной методике они должны пройти после третьего-четвертого сеанса. Лечебный массаж может сочетаться с элементами мануальной терапии, лечебной физкультурой, физиотерапией.
Полезные свойства массажа
Массируя кожу, мы воздействуем на все ее слои, на кожные сосуды и мышцы, на потовые и сальные железы, а также оказываем влияние на центральную нервную систему, с которой кожа неразрывно связана.
Массаж оказывает разнообразное физиологическое воздействие на организм. Субъективные ощущения во время, а также после массажа при правильном выборе массажных приемов и методике их применения и дозировки выражаются в появлении ощущения приятного тепла во всем теле, улучшении самочувствия и повышении общего тонуса. При неправильном применении массажа могут возникнуть общая слабость, чувство разбитости. Такие явления нередко наблюдаются при «передозировке» массажных движений даже у здоровых людей, но особенно у лиц пожилого возраста, у которых ткани обладают повышенной чувствительностью.
В зависимости от желаемого результата, массаж можно использовать для воздействия на кожу для увеличения чувствительности и повышения кровяного давления, на подкожный жир, чтобы увеличить поступление крови и улучшить кровообращение и обмен веществ. Чтобы ускорить подачу крови к сердцу и тем самым облегчить его работу, для позитивного воздействия на некоторые органы (пищеварительной, нервной, мочеполовой систем, дыхательных путей и опорно-двигательного аппарата) — также нужно обращаться за массажем. Однако массаж практически не способствует уменьшению веса, если не сопровождается специальной диетой и физическими упражнениями, и не влияет на тонус мышц.
Противопоказания
Противопоказаниями для массажа являются онкологические заболевания, различные опухоли, тромбофлебиты и тромбозы сосудов, склонности к кровотечениям, варикозное расширение вен, острые гинекологические заболевания, болезни крови, артриты в стадии обострения, активная форма туберкулеза, венерические заболевания, грибковые и гнойничковые заболевания кожи, острые воспалительные процессы и лихорадочные состояния.
Интересные факты
Любой массаж всегда должен начинаться с поглаживания (самого щадящего поверхностного приема), с которым же чередуются все остальные, более жесткие приемы. Во время сеанса (если у вас хороший массажист) вы должны чувствовать, что ваши мышцы не только поглаживают, но и захватывают и разминают (при этом руки хорошего массажиста практически не отрываются от тела) в определенной последовательности, причем одно плавно вытекает из другого не только на одном сеансе, но и в течение всего курса массажа.
Массаж лучше делать не ранее чем через час после еды, после массажа желательно отдохнуть 15-20 минут или делать все очень медленно. После процедуры может закружиться голова или потянуть в сон — это нормально.
Методика массажа, построенная с учетом клинико-физиологических, а не анатомо-топографических принципов, является эффективным средством лечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное — служит для предупреждения и профилактики заболеваний, являясь активным средством оздоровления организма.
