Зимой организм будто впадает в спячку и начинает накапливать запасы жира. Наваливается такая лень, апатия, что трудно заставить себя что-либо делать во имя здоровья и красоты. Мы ходим в шубах, пуховиках, брюках, и кажется, что никогда больше нам не представится возможность подставить тело солнечным лучам. Хочу напомнить, что время бежит намного быстрее, чем нам кажется, и скоро наступит весна, а за ней и лето. Позаботимся о себе сейчас, похудеем и встретим эти два благодатных сезона в полной боевой готовности. Я убеждена, что занятия спортом должны доставлять удовольствие, тогда они легко войдут в привычку. Важно совместить приятное времяпрепровождение с физической активностью. Мой секрет — тренировки по аквааэробике. Их можно сочетать с аэробикой в зале, с занятиями на тренажерах, степ-аэробикой и многим другим. Но если нет времени, сил и желания, можно посещать только тренировки по аквааэробике, эффект все равно будет. Многие люди в нашей стране уже стали сторонниками данного вида физической активности. Что их привлекло?
Вода сама по себе обладает целительной способностью снимать напряжение, расслаблять тело и мозг. Нагрузка в воде не так утомительна, как в зале, но достаточно результативна. Подобно тренажеру, вода действует одновременно на все мышцы тела.
Занятия проходят в бассейнах глубиной около трех метров, но допустима и глубина от полутора до двух.
Суть аквааэробики такова: чем глубже ваше тело погружено в воду, тем больше групп мышц вовлечено в работу. Если вы в воде по пояс, то нагрузка идет на мышцы ног, ягодицы и нижнюю часть живота. При погружении по грудь активность распространятся на все мышцы живота. Наиболее эффективно погружение до уровня шеи, в этом случае тренируются все мышцы рук, груди, живота, ягодиц и ног, что наиболее эффективно для похудения. Я советую выбирать глубокие бассейны или, если глубина варьируется в пределах одного бассейна, заниматься в его глубокой части. Вне зависимости от того, умеете вы плавать или нет, не опасайтесь глубины. Обязательным атрибутом любого занятия является пояс из пенопласта, который фиксируется на талии и удерживает вас в воде. Затягивать его надо как можно туже, так как при намокании он имеет свойство ослабевать, смещается наверх к груди и мешает выполнять упражнения. В течение первых занятий ваше снаряжение будет ограничено только им.
Основная задача аквааэробики — научиться управлять своим телом в воде и сделать его стройным. Это необходимо для того, чтобы правильно выполнять упражнения и достичь желаемого эффекта. Пусть вас не пугает и не огорчает, что поначалу тело не слушается, ноги не поднимаются высоко и не сгибаются под должным углом, ягодицы то и дело всплывают, а рот и нос полны воды. Все через это проходят. Уже после пяти-семи занятий ситуация улучшится, а после двух-трех месяцев регулярных занятий вы обретете способность контролировать движения своего тела в воде. Тогда понадобится дополнительное снаряжение. К нему относят: гантели из пенопласта, сапоги из того же материала, специальные пластины для кистей руки и пенопластовый тубус. Все это необходимо для увеличения нагрузки на разные группы мышц, что ведет к их детальной «прокачке», а в целом — к повышению интенсивности занятия и сжиганию большего количества калорий.
Конечно же, вам предстоит нелегкий труд освоить каждый из снарядов и приобрести навык в упражнениях с ними. Лично мне с большим трудом удалось «укротить» пенопластовые сапоги — ноги в них совсем отказывались меня слушаться, всплывали выше головы, и для погружения их на прежнее место требовались неимоверные усилия. Но польза очевидна — калорий тратилось очень много.
Как подготовиться к тренировке
Для занятий в бассейне необходимо приобрести купальник и резиновую шапочку. Есть специальные купальники для занятий аквааэробикой, но подойдет и обычный, только желательно совместный. Резиновая шапочка — обязательный атрибут занятий в бассейне, кроме того, она фиксирует волосы. Украшения — кольца, серьги, браслеты, цепочки — лучше снять, они могут помешать вам заниматься, если вы будете беспокоиться о том, как бы их не потерять.
Инструкторы советуют для эффективности тренировки не принимать пищу за два часа до занятия и два часа после. Из личного опыта могу сказать, что с полным желудком заниматься не только не результативно для похудения, но и очень тяжело. После занятия можно выпить воды, чтобы восполнить ее потерю. Если вы стремитесь к снижению веса, принимать пищу следует через некоторое время, а не сразу после тренировки.
Схема тренировки
Инструкторы показывают упражнения не в бассейне, а на бортиках. Обычная схема занятия состоит из разогревающих упражнений, основного комплекса для разных групп мышц и растяжки.
Разогревающие упражнения могут быть в виде бега, прыжков, различного вида плавания, но не на спине или животе, как мы привыкли, а с согнутыми под прямым углом ногами или подтянутыми к животу коленями. Тут вариантов огромное количество, но основная особенность этих упражнений состоит в том, что они проводятся активно, в темпе. Их назначение — адаптация организма к температуре воды и одновременно с этим подготовка мышц к последующей нагрузке.
Основной комплекс включает упражнения для всех групп мышц. Бывает занятие состоит из упражнений, направленных на одну какую-нибудь группу мышц, например только мышцы живота или ног. Или в течение тренировки последовательно работают разные группы. Это зависит от инструктора, он выбирает план занятия, но может учитывать и ваши пожелания. Мне довелось заниматься с несколькими инструкторами, и все они давали разные по насыщенности и наполнению тренировки. Одни мне нравились больше, другие меньше. Если вы посещаете занятия у одного и того же инструктора, то очень скоро полностью будете знать последовательность упражнений. Повторение одних и тех же движений на нескольких занятиях подряд дает вам возможность их освоить, выполнять правильно и достичь желаемого результата. Некоторые инструкторы дают одну и ту же тренировку в течение двух-трех месяцев, затем полностью заменяют ее. Другие от занятия к занятию включают новые элементы. При выполнении каждого из упражнений важно следить за правильностью дыхания.
Заключительный этап тренировки — растяжка. После нагрузки мышцы легче подвергаются растяжению, и делать это менее болезненно. Растяжка дает возможность мышцам расслабиться после нагрузки. С ее помощью ваша фигура обретет гибкость, подвижность и желаемую красоту, утраченную из-за ожирения. Поэтому советую вам не пренебрегать этим этапом тренировок.
Заключение
Надеюсь, я убедила вас в том, что занятия аквааэробикой интересны и полезны для желающих похудеть. Уверена, они принесут вам удовольствие и опровергнут бытующее мнение, будто физическая нагрузка — это утомительно и скучно. Ни в коем случае не выступаю против плавания, как такового, но человеку свойственно искать разнообразия, а аквааэробика — это новый взгляд на занятия в бассейне. Не каждому из нас под силу совершать заплывы «от бортика до бортика» много раз с постоянной скоростью. Нередко так называемые походы в бассейн выглядят следующим образом: идем с кем-нибудь вдвоем, редко в одиночку, пару раз проплывем от одного конца бассейна до другого — и к бортику, пообщаться. Там повисим-поболтаем — вот и положенное время на исходе. Занятие же по аквааэробике — это постоянное движение и разнообразие нагрузок, что способствует быстрому сбросу лишнего веса. Я — активная сторонница аквааэробики и вас призываю к тому же. Переборите свою лень, придите на занятие, и вы получите массу положительных эмоций, а вместе с ними бодрость и заряд энергии для активной жизни.
