Зимой организм переходит на режим «жиросбережения». Это защитная реакция на снижение температуры. Из-за недостатка солнечного света снижается уровень витамина D, что ведет к ухудшению функций кожи, снижается иммунитет.
Чтобы помочь организму эффективнее сжигать лишний жир и улучшить эмоциональное состояние, следует увеличить частоту и продолжительность тренировок аэробной направленности на 10-15% по сравнению с теплым периодом. Это могут быть тренировки в кардиозале, бег, плавание, различные виды аэробики. Подкорректировать «проблемные зоны» и повысить общий тонус поможет фитнес-программа body-art. В занятии body-art элементы классики сочетаются с работой над отдельными частями тела. Сначала разминка у станка. Классика дает хорошую растяжку, гибкость. Затем упражнения на полу с элементами йоги, пилатеса, ирландских танцев, фламенко, стрит-джаза. При этом очень хорошо прорабатываются проблемные зоны — бедра, талия, руки, ягодицы, ноги. Режим аэробный. Никакого нажима, все постепенно и очень деликатно.
Осенью и зимой хороши фитнес-программы на открытом воздухе. Однако в этом случае увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, происходит потеря тепла, возможно обморожение. Нужно одеваться многослойно, чтобы во время разминки можно было снять лишнюю одежду. Нужно обеспечить адекватное потоотделение: влажная одежда «забирает» тепло, охлаждая организм, поэтому лучше использовать одежду из шерсти. Она сохраняет тепло даже влажной. в ветреную погоду целесообразно сверху надеть что-то из нейлона. Необходимо надеть что-то на голову. И не забудьте восполнять запасы жидкости в организме.
Ограничьте себя в еде
С уменьшением светового дня и понижением температуры увеличивается потребность в калориях — энергия необходима для обеспечения нормального функционирования организма. Отсюда нежелание двигаться и стремление есть жирные, сладкие и острые продукты, что приводит к увеличению веса. Чтобы не толстеть, необходимо сознательно ограничивать себя. Для начала хотя бы сократить количество порций любимой жареной картошки, копченостей, конфет, фаст-фуда. Поменьше сладкой рафинированной пищи (шоколада, варенья, мучных изделий) — она усиливает тягу к еде. Побольше движения и «легкой» пищи — йогуртов с пониженным содержанием жира, овощей и фруктов, злаковых. Питание должно быть дробным — пять-шесть раз в день небольшими порциями. Это приводит к снижению аппетита. В идеале каждому человеку нужно проконсультироваться со специалистом. Врач поможет составить индивидуальный план питания с учетом возраста, пола, рабочей нагрузки, состояния здоровья, потребностей и привычек.
Будьте оптимистичны
Здоровый человек никогда не попадет в зависимость от диет. Он или посидит на диете день-два и сорвется, или адаптирует ее под себя, свое тело и свои потребности. Психологически неблагополучный, наоборот, пытается спрятаться за диетой от проблем и тревог.
Конечно, в холодное время года очень сложно не впасть в хандру, рука поневоле тянется за сладким утешением. Но поднять настроение, повысить жизненный тонус можно и не прибегая к диетам. В этом здорово помогает спорт. Нужна вообще любая положительная стимуляция. Осенью и зимой в Москве преобладают в основном ахроматичные краски. Значит, надо дополнительно подпитывать себя цветом. Сходить в музей или просто полистать яркий глянцевый журнал — уже прибавится оптимизма. Насыщайтесь оттенками, звуками. Если на улице солнечно, обязательно выходите на прогулку. Солнце и движение — прекрасный источник хорошего настроения.
