Часто мы пытаемся заниматься фитнесом накануне летнего сезона. Но вот лето позади, а с ним и отпуск… Безмятежное двухнедельное ничегонеделание может ухудшить ваши фитнес-показатели в среднем на 10—15%. А выглядеть красиво хочется всегда. Ведь так приятно, глядя в зеркало, видеть превосходную фигуру и ослепительную улыбку. Кстати, именно взглянув на себя со стороны (фотография, видеосъемка), каждая третья женщина принимает решение изменить внешний облик.
Одни сразу отправляются в спортивный зал, а другие, накупив журналов и специальной литературы, приступают к занятиям самостоятельно.
Правила занятий фитнесом для желающих похудеть
В домашней обстановке лучше выполнять комплекс простых упражнений, который поможет укрепить мышцы живота и бедер. К более серьезным упражнениям следует переходить только после консультации специалиста. А в спортивном зале нужно тренироваться обязательно под наблюдением инструктора и по индивидуально составленной программе, иначе вы принесете своему организму больше вреда, чем пользы.
Если вы хотите сбросить лишние килограммы, заниматься нужно три раза в неделю от часа до полутора. Когда такой возможности нет, можно разбить это время на несколько десятиминутных тренировок. И хотя короткие тренировки лучше, чем ничего, все-таки более продолжительные занятия гораздо эффективнее. Так, совершив получасовую пешую прогулку, вы сжигаете калорий больше, чем прогулявшись три раза по 10 минут.
Выкроить время для тренировок можно всегда, было бы желание. Ради интереса попробуйте как-нибудь подсчитать, сколько времени в течение дня вы сидите или лежите. И даже при самой малоподвижной жизни есть способ добавить в нее немного движения. Например, при просмотре телепередач можно делать приседания или упражнения для растяжки и укрепления мышц.
Спортом, особенно бегом или ходьбой, лучше всего заниматься на свежем воздухе. Наиболее эффективной сегодня считается тренировка, которая сочетает в себе ходьбу и бег. Ходьба медленнее сжигает калории, при беге мы быстрее утомляемся, получаем большую нагрузку на суставы. При чередовании бега с ходьбой мы экономим силы, а также можем наслаждаться окружающим пейзажем.
Вообще, тренировки должны доставлять удовольствие, вызывать бодрость и прилив сил. Если после занятий вы чувствуете усталость, значит, вы перенапряглись. Выполняя комплекс упражнений, завершать их нужно с чувством, что вы могли бы еще немного поработать.
Но допустим, что физические упражнения вас не привлекают. Почему бы тогда не заняться танцами? Они укрепляют все мышцы, развивают гибкость, за час сжигают от 300 до 400 килокалорий. Разнообразие танцевальных стилей позволит выбрать то, что вам ближе всего по духу, — зажигательные латино или ритмы хип-хопа, фанка или брейка. А может, вам по душе джаз-модерн или дэнс-микс? Выбор за вами! Определитесь со своими пристрастиями и смело начинайте, так как противопоказаний для занятий танцами практически нет. Зато хорошее настроение, бодрость и постепенное улучшение фигуры вам обеспечены!
Фитнес — это не только физические упражнения и танцы
Очень важен настрой, общее душевное состояние. А самое главное — желание и сила воли. Желания обычно у всех, кто хочет выглядеть привлекательно, хоть отбавляй. Вот с силой воли уже намного сложнее, ведь вокруг столько съедобных соблазнов! Но и это можно преодолеть, если попробовать обмануть свой организм. Решить проблему помогут небольшие хитрости.
Обязательно надо следить за тем, чего и сколько вы едите. Не стоит держать дома слишком калорийные продукты. А если вы привыкли после работы или учебы покупать себе что-нибудь вкусненькое, измените привычный маршрут, далеко обходя те магазины и палатки, где все это продается.
В борьбе с искушениями есть одна тонкость. Не следует ставить перед собой грандиозные задачи (сразу похудеть на 10—20 кг) или принимать слишком жесткие меры (голодать несколько дней подряд). Лучше ограничиться более реалистичными краткосрочными целями: каждый раз увеличивать продолжительность тренировки на пять минут, ежедневно уменьшать свой рацион на 10 килокалорий.
И разумеется, нельзя забывать о положительных впечатлениях и эмоциях. Ведь часто желание поесть объясняется потребностью в поддержке и утешении, попыткой избавиться от скуки. Поэтому делайте свою жизнь разнообразнее. Пусть каждый день у вас будет наполнен чем-то новым и интересным.
Вам помогут встречи с друзьями, дорожные впечатления. За интересной, непринужденной беседой время и расстояние пролетают незаметно, а о еде совсем не думаешь. Пешая прогулка избавляет от лишних калорий, а непринужденная беседа с друзьями поднимает настроение.
Способов, делающих занятия фитнесом приятными, множество. Ваша задача — найти то, что подходит именно вам. Так что дерзайте! И не бойтесь экспериментировать, добиваясь, чтобы фитнес приносил пользу организму, удовлетворение и хорошее настроение. Желание, целеустремленность и настрой — и у вас обязательно все получится.
