Если вы решили отказаться от них за пару недель, запастись многообещающими «волшебными» пилюлями, или пуститься в марафонский забег, сгоняя жиры тренировками, или просто взялись за соблюдение строжайшей диеты — все это крайности. Причем, не всегда безобидные для здоровья.
Суть проблемы
Лишний вес — проблема каждого второго жителя планеты. В последнее время и в России стали часто говорить об ожирении. Отмечен рост процента полных людей. Почему же именно сейчас так актуальна эта проблема?
Этому способствует неправильное пищевое поведение: столько сейчас соблазнов в магазинах, и все такое внешне привлекательное, а какое жирное! И это притом, что энергии затрачивать мы стали намного меньше: одну остановку пешком пройти не можем. Так и накапливаются жиры.
Виноваты перекусы
Ни для кого не секрет, что перекусы на работе являются первым толчком к лишним килограммам. Да, виновниками становятся булочки, пирожки, хот-доги. Очень важно, чтобы ваш обед был полноценным. Если у вас нет возможности обедать дома, отнеситесь серьезно к своему «офисному» рациону. Лучше выбрать овощной салат, заправленный растительным маслом. Откажитесь от первых блюд, где обязательно присутствует картофель, который не рекомендуется, если вы хотите похудеть. Зато можно съесть кусок натурального мяса, курицу, рыбу. Конечно, не все сразу, а чередуя изо дня в день. Хлеб есть нежелательно, но если очень хочется, позвольте себе кусочек черного.
Золотое правило
Не заставляйте себя есть то, что вам не нравиться. Такие продукты не станут основой вашего рациона, как бы они не были полезны. Даже если вы на диете, еда должна быть вам приятна! Выберете такие продукты, чтобы они вас устраивали долгое время. Иначе можете впасть в депрессию.
Итак, если вы окончательно решили: с понедельника сажусь на диету, помните, «похудение» — процесс постепенный — не торопитесь. Быстрое снижение веса ослабляет организм, ускоряет старение клеток.
Поэтому знайте меру! Эффективно и безопасно похудение, когда в месяц вы теряете 2-3 кг. И обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы стать стройной, не подорвав здоровья.
Полным людям очень полезны водные процедуры: контрастный душ, гидромассаж. Езда на велосипеде, танцы также способствуют сжиганию жиров. А главное, от физических нагрузок необходимо получать только положительные эмоции, тогда лишние килограммы постепенно обязательно исчезнут.
Как ни странно, но лишний часок, добавленный к ночному сну, способствует не только хорошему отдыху, но и похудению. Ученые обнаружили, что именно во время сна у нас в организме образуется лептин — вещество, отвечающее за ощущение насыщения» Так что при недосыпе «затормозить» аппетит во время еды становится труднее.
