Регулярный тренинг укрепит мускулы нижней части тела и поможет оздоровить организм в целом. Пышущее здоровьем и накачанное тело повысит вашу уверенность в себе. Тогда и время под простынями будет проходить интереснее и веселее. Совсем нетрудные упражнения со временем создадут нужный настрой для горячих ночей. Делайте их по три раза в неделю, и через несколько месяцев вы заметите, как ваше поведение в постели изменилось в приятную сторону.
Тренировка для женщины
КРЕПКАЯ ПОПКА. Поддерживает в тонусе бедра и ягодицы. Вы чувствуете себя уверенно и не боитесь обнажиться! Прижмите большой гимнастический мяч к стене спиной и медленно опускайтесь вниз, чтобы ваши бедра стали параллельны полу. Затем поднимайтесь. Присядьте, так 15 раз.
ВЫСОКАЯ ГРУДЬ. Укрепляет и выдвигает на передний план ваши достоинства. Ложитесь лицом вверх на гимнастический мяч. Колени согнуты под прямым углом, ступни плотно стоят на полу. Возьмите в каждую руку по гантели, вытяните руки вперед над собой, ладони смотрят друг на друга. Вдохните и опустите руки в стороны, сгибая локти. Выдыхайте, когда будете поднимать руки к потолку, соединяя гантели и напрягая мышцы груди. Повторите упражнение 12 — 15 раз.
СТРОЙНЫЕ БЕДРА. Отличный способ сделать сильными брюшной пресс и мышцы спины, которые необходимы для некоторых поз в сексе. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, опуская колено правой ноги на пол и удерживая его строго под ягодицей. Потом то же самое проделайте с правой ноги. Повторите 10 раз каждой ногой.
ГИБКИЙ ТАЗ. Упражнение поможет обрести гибкость для волнующих позиций. Ложитесь на пол. Колени согните, а ступни поставьте поближе к ягодицам. Зажмите подушку между коленями. Вытолкните таз вверх и держите его так 10 секунд, не выпуская подушку. Опуститесь, но не касайтесь пола. Повторите 10 раз.
СИЛЬНЫЕ БЕДРА. Сильные бедра позволят вам легче удерживать своего партнера, когда он будет над вами. Лягте на пол и разведите колени в стороны, ступни соедините вместе. Сделайте движение, будто хотите ноги соединить вместе, но руками препятствуйте этому. Сосчитайте до 5, потом расслабьтесь и повторите еще 14 раз.
Тренировка для мужчины
ЖЕЛЕЗНЫЙ ПРЕСС. Сделайте мышцы вашего живота твердыми — это пригодится во время секса. Ложитесь на спину, руки положите на бедра. Оторвите верхнюю часть тела от пола, и вы почувствуете напряжение мышц брюшного пресса, сосчитайте до 10 и опуститесь на пол. Сделайте два подхода по 12 раз.
АППЕТИТНАЯ ПОПКА. Работают ягодицы, бедра и промежность — основные мышцы, используемые в постели. Руки разведите в стороны и опускайте свою заднюю часть пока она не коснется стула. Два подхода по 12 раз.
УПРУГИЕ БЕДРА. Это упражнение укрепляет бедра и ягодицы. Сделайте шаг и согните колено той ноги, которая движется вперед, — так, чтобы ее бедро было параллельно полу, каждой ногой сделайте по 12 — 15 выпалов.
МОЩНЫЙ ТОРС. Это нужно для верхней части тела, чтобы вы смогли держать свой собственный вес во время смелых позиций. Ложитесь лицом вниз, ладони должны оказаться под плечами. Отожмитесь от пола, опираясь на колени. Ступни не касаются пола! Голова и спина должны составлять прямую линию. Поднимаясь вверх, делайте вдох и втягивайте живот. Сделайте два подхода по 12 раз.
