Fitness в переводе с английского означает «быть в форме». Работа фитнес-центров и направлена в первую очередь на общее оздоровление организма.
Почти в каждом крупном фитнес-клубе вам предоставят более 50 всевозможных услуг, начиная от стандартного тренажерного зала и заканчивая гротами с минеральной водой.
Большинство людей, решивших совершенствовать свое тело, занимаются физическим фитнесом. Расскажите, пожалуйста, о нем поподробнее.
Выделяют пять основных составляющих физического фитнеса:
- мышечная сила (максимальное усилие, развиваемое мышцей или группой мышц при сокращении);
- мышечная выносливость (способность производить усилия, преодолевая сопротивление в течение длительного времени);
- сердечно-сосудистая или кардиореспираторная выносливость (способность сердца, кровеносных сосудов и легких доставлять кислород и питательные вещества в работающие мышцы и ткани во время продолжительной двигательной активности, а также выводить из них конечные продукты обмена веществ);
- гибкость;
- состав тела, который можно представить в виде двух компонентов — мышечной массы и жира.
От других видов оздоровительной подготовки фитнес отличается тем, что все функции организма развиваются в комплексе, все компоненты, влияющие на здоровую деятельность организма, собраны вместе. Кроме того, в фитнесе особое внимание уделяется безопасности тренировок, соблюдению первой заповеди врача: «Не навреди». Ведь при неправильном построении программы можно легко получить травму или просто перегрузить организм. Тренировки начинаются с тестирования, когда врач определяет «зону», в которой вам следует заниматься. Для кого-то это ходьба по движущейся дорожке в медленном темпе, а кто-то сможет бегать на максимальной скорости. То есть комплексы упражнений подбираются индивидуально. Программы, которые мы предлагаем, рассчитаны на то, чтобы заниматься могли все без исключения, найдя приемлемый для себя вид занятий. Наши упражнения будут эффективны и безопасны даже для тех, кто никогда не увлекался спортом.
Какие типы программ существуют и как правильно выбрать программу?
Типов программ очень много: силовая тренировка, кардиотренировка (аэробика, степ, интервальные и круговые тренировки), боевые искусства, йога, тай-чи, пилатес, танцевальные программы, программы, направленные на развитие гибкости, баланса и координации движений, тренировки для беременных, программы для снижения веса, водные программы (плавание, аквааэробика), специальный спортивный тренинг, теннис, игровые виды спорта, программы на открытом воздухе (ролики, кросс, горный велосипед), треккинг, сайклинг, фехтование, реабилитация и многие другие. Все эти программы есть в фитнес-клубах.
Силовые программы, например, предусматривают развитие мышц, хотя на начальном этапе они ставят целью приведение их в тонус. То, какие именно упражнения необходимо выполнять, зависит от уровня подготовленности и возможностей организма. Программы тренировок подбираются индивидуально. Это могут быть упражнения с собственным весом (подтягивания или отжимания) либо занятия с гантелями и штангой. Один из самых распространенных вариантов — тренажеры, способствующие развитию основных мышечных групп. При этом всегда важно помнить, какую именно цель вы преследуете. Если, предположим, вы хотите развить гибкость, то и программа будет сориентирована именно на это.
А как человеку, не имеющему опыта подобных занятий, понять, над каким именно компонентом ему следует работать?
Как правило, в фитнес-центр приходят лишь с одной целью — добиться нормальной физической формы, хорошего самочувствия. Поэтому сначала необходимо посетить спортивного врача и пройти фитнес-тестирование. Далее проводится инструктаж, где объясняют, какие бывают программы, на что они направлены. Вы можете попробовать те или иные элементы из каждого вида. Тренер подскажет, какие упражнения на какой уровень сложности рассчитаны. Существует порядка 40 различных комплексов, и на инструктаже тренер поможет вам сориентироваться и сделать выбор. Например, в тренажерном зале проводятся три инструктажа. Ведь видов тренажеров очень много. Первое занятие посвящено ознакомлению с кардиотренажерами — это беговые дорожки, велотренажеры, степперы, тренажеры для развития различных мышечных групп. Второй инструктаж проводится не раньше чем через две недели после первого и касается тренажеров со свободными весами. А на третьем по итогам предыдущих занятий вам уже подбирают конкретную программу на определенный срок, к примеру на три месяца. Тренер выдает лист рекомендаций с количеством подходов, повторений и т.д. С их учетом можно продолжать заниматься с этим же тренером или попытаться выполнять указания самостоятельно. Точно такой же тип инструктажа существует и в бассейне. Вам рассказывают о возможностях водных программ: уроки плавания, различные виды аквааэробики. Здесь также различают аэробные и силовые уроки, на которых применяется различное оборудование: специальные водные гантели, гибкие палки и т.п.
А что такое программы Mind-body? Что общего у них с йогой?
Это программы, направленные не только на развитие гибкости, но и на улучшение мышечного тонуса, снятие нервного напряжения, нормализацию психоэмоционального состояния человека. Это очень популярное направление. Одна из таких программ — пилатес, названная в честь ее автора Джозефа Пилатеса, который изначально разрабатывал ее как реабилитационную. Постепенно она завоевала популярность благодаря своей безопасности и эффективности. Суть ее заключается в том, что вы выполняете упражнения в медленном темпе, контролируя свои ощущения. Программа пилатес разнообразна: вы можете выполнять упражнения просто на полу, точнее, на мате, а можете использовать оборудование, например изотоническое кольцо (упругое кольцо диаметром 45 см, которое сопротивляется сжатию, заставляя мышцы работать), фитболы, резиновые амортизаторы. Кроме того, есть и специальные тренажеры: пилатес-аллегро, трапеция, стул и т.д. Это уникальные тренажеры, состоящие из каркаса и пружин, которые при выполнении упражнений создают необходимую нагрузку на мышцы. Пилатес можно применять как в качестве базовой подготовки для выполнения более сложных движений, так и в качестве основной тренировки, для улучшения осанки, мышечного баланса, контроля над телом.
Еще один вид Mind-body—пауэр —стретч. В этой программе используется статическое напряжение в комбинации с растягиванием. Поскольку занятия проводятся без отягощений, объем мышц не меняется, но их форма и структура улучшается: мышцы становятся более подтянутыми, рельефными.
Все эти упражнения рассчитаны на человека, не являющегося профессиональным спортсменом. Они дают возможность подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам. Они также направлены на развитие концентрации сознания: человек воспринимает ощущение, делая мысленное усилие, поэтому программа и называется Mind-body, т.е. «сознание-тело». Вот здесь и используются многие элементы индийской йоги. В результате таких занятий снимается нервное мышечное напряжение. Этому способствует сама атмосфера тренировок: они проходят плавно, красиво и под медленную музыку.
Как часто необходимо посещать фитнес-центр в зависимости от вида программы?
Для того чтобы просто поддерживать спортивную форму, необходимо заниматься два раза в неделю. Но это при условии, что вы уже достигли каких-то успехов. А для того чтобы появились определенные результаты, надо заниматься минимум три, а лучше пять-шесть раз в неделю. Понятно, что работающие люди вряд ли могут себе позволить так часто посещать фитнес-центр. Специально для них разрабатываются короткие программы, занимающие 30—40 минут, куда включено по нескольку комплексов упражнений на каждое посещение. Организм, таким образом, переключается с одного вида деятельности на другой, избегая перегрузок.
