Если вы работаете шахтером, сталеваром, землекопом, каменщиком, бетонщиком или грузчиком, то вы расходуете много сил, энергии и калорий на свой труд. И вам, возможно, не понадобятся дополнительные физические нагрузки. Если же вы, простите, «канцелярское существо отряда грызунов», то вам придется изрядно попотеть в прямом и переносном смысле. Плавание и теннис, велосипед и роликовые коньки, футбол, волейбол и баскетбол, пешие походы в пойму, гребля – все это ваше. Занимайтесь от души. Кому нравится – шейпинг (не путать с шопингом), фитнес, аэробика и т.п.
Для наглядности приведу пример. Чтобы сжечь съеденную порцию зеленого горошка с бифштексом, надо 50 минут прыгать через скакалку. А избавиться от одного пирожного поможет бег трусцой в течение 30 минут. Ну, как? Уже готовы бежать? Тогда приятного вам аппетита.
Полезные советы желающим похудеть
Если вы хотите похудеть и поддерживать фигуру в хорошей форме достаточно долго, придется кардинально изменить свою жизнь, навсегда построив ее на определенных принципах. Вариант «сейчас поголодаю, позанимаюсь, похудею, а через 2 месяца все брошу и буду есть все, что угодно» – не проходит. Ваш вес сразу же вернется, как только вы отступите от правил. Вот они:
Обязательно завтракайте. Вставайте из-за стола с легким чувством голода.
- Не ешьте после 19 часов. Не ешьте ночью, даже если работаете в ночную смену.
- На завтрак съедайте пищу на 20% суточного калоража, в обед – на 50%, в ужин – на 30%. Вечером не обжирайтесь!
- Не ешьте между приемами пищи! Если позволяют условия работы, можно устроить полдник в 15-16 часов. Не ешьте на ходу, на улице.
- Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. Не ложитесь спать сразу после еды – как вечером, так и днем.
- На ночь перед сном можно позволить себе стакан кефира или яблоко. Не более.
- После обжорства на праздники устраивайте разгрузочные дни. Помните: «мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть».
- Физические нагрузки должны быть регулярными, не реже 2-3 раз в неделю.
- Можно использовать различные диеты: молочные, растительные, раздельное питание, сыроедение, питание по группе крови. Лишь бы помогало, да не мучили постоянные мысли о колбасе.
- Пищевые добавки и средства для похудения, как правило, содержат мочегонные и слабительные препараты. Их эффект быстрый, но не прочный. Через несколько дней или недель вы вернетесь к первоначальной массе. А постоянно принимать мочегонные и слабительные – в туалет бегать замучаетесь, да еще испортите себе кишечник и почки.
- Хирургическое лечение в виде липосакции и пластических операций дает также временный эффект, ведь ожирение – это болезнь нарушенного обмена веществ. А скальпелем биохимические реакции не исправить.
- Можно пробовать различные новые методики, но все равно придется выбирать: либо, лежа на диване, пожирать бутерброды, либо быть стройным и подтянутым.
- Тех же, у кого никак не получается похудеть, хочу успокоить: после 70-летнего возраста обычно отмечается понижение массы тела.
Так что время работает на вас. А вы ему помогайте, как можете.
