Как убрать живот и бока за короткий срок после родов

Одной из самых актуальных и обсуждаемых проблем среди молодых мам, является проблема лишнего веса после родов. Эта тема обсуждается на многих форумах и в социальных сетях, что явно не способствует выходу из этой ситуации. Так как?

0
10
Худеем после родов

Сидя за компьютером, закусывая бутербродами вновь прочтенный пост, убрать живот точно не получится. Бесспорно, это рождает идеи и задумки как все-таки можно привести фигуру в порядок, но насколько известно из практики, одними идеями лишний жир не уберешь. Более того, от советов по похудению, которые можно встретить в Интернет-пространстве, иногда даже страшно становится. Такие нравоучения часто могут не только не помочь скорректировать проблемные зоны, но даже весьма пагубно отразиться на вашем здоровье. К примеру, такие популярные на страницах сайтов диеты, как безуглеводная, кефирная, арбузная или же совсем крайний случай – голодание, точно не приведут к красивой фигуре. А вот к гастриту приведут, даже не сомневайтесь.

Когда можно начинать худеть после родов?

Первые полтора месяца женщине лучше сосредоточиться на своем новом состоянии, дать своему организму перестроиться в новый режим жизни, да и просто отдохнуть. Не думая о чем-то серьезном. Наберитесь сил, они вам скоро очень понадобится. Появление ребенка кардинально изменяет ритм жизни всей семьи, и в особенности молодой мамы. Новый ритм жизни потребует огромных затрат энергии.

В этот же период женщины обычно определяются с теми продуктами, которые ей можно есть с точки зрения безопасности для ребенка. Конечно, существует стандартный и привычный список продуктов, вызывающих у ребенка диатез или аллергическую реакцию: это мед, шоколад, цитрусовые, кофе, сладкое. Однако в каждом конкретном случае могут быть и какие-то свои особенности: какие-то дети не переносят помидоры, какие-то — груши или перцы. И за полтора месяца вполне возможно определиться с тем, что вам можно кушать, а что нет.

Кроме того, в первый месяц женщине зачастую куда важнее соблюдать такое питание, которое обеспечит равномерный стул, без запоров. Ведь очень часто в процессе родов возникают разрывы промежности. Швы потом заживают 1,5-2 месяца, и их очень важно беречь. К тому же эти швы являются источником дополнительных стрессов, что отрицательно сказывается на процессе похудения.

Только после этого можно начинать менять свой рацион. И делать это нужно грамотно, чтобы не навредить малышу и себе. Да и лактацию важно не нарушить. Кстати, о лактации. Именно она может поспособствовать процессу похудения, ведь на выработку молока в сутки уходит не менее 500 калорий.

Правильное питание и общие рекомендации

Какой же должна быть диета после родов кормящей мамы? Строго говоря, речь должна идти не о диете, а о сбалансированном питании с учетом потребностей матери и ребенка, и с уменьшением калорийности. Да-да, без подсчета калорий и тут не обойтись.

Правильное питание после родов

Диета после родов начинается, конечно же, с расчета калорий, которые можно съесть за день. Обычно делают это по следующей формуле: идеальный вес, умноженный на 30, минимально допустимым является значение в 1200 калорий.

Считается, что при получении меньшего количества калорий организма запускает «экономичный режим», человек чувствует усталость, потребность в отдыхе, а тело в это время усиленно запасает энергию в виде жиров. Впрочем, при расчете по этой формуле такое значение крайне сложно, так как даже при желаемом весе в 45 кг калорийность получается не меньше 1350 кк.

После беременности дело обстоит несколько иначе, после умножения к полученному числу нужно прибавить еще 300 калорий. А минимальная калорийность должна составлять 1600 кк, обычно же выходит около 2000.

При кормлении грудью чрезмерное понижение калорийности пищи ведет не только к замедлению обмена веществ, но и к нарушению лактации, снижению питательности материнского молока, а, следовательно, к тому, что ребенок недополучает питательных веществ. В этом случае стремление матери похудеть начнет сказываться на здоровье и будущем ребенка.

Вот тут и стоит вспомнить о лактации. Как вы помните, на этот процесс уходит около 500 кк. Тем не менее, к суточной калорийности прибавляется только 300, остальные 200 организм вполне способен восстановить за счет жировой прослойки. За счет этого и будет происходить похудение. Главное, не забывать пить побольше воды, не менее 2 литров в сутки. Это также необходимо для образования молока.

Желательно завести дневник питания. Чем он поможет? Дело в том, что после родов женщина сталкивается с кучей новых проблем: резкая смена круга общения, новый график, недосыпание, нервы, стрессы, скука… Многие женщины заедают все это разными калорийными вкусностями, даже не замечая этого, какое уж тут похудение, не набрать бы еще.

Дневник питания позволит отслеживать лишние вылазки к холодильнику. Правда, только в том случае, если вы будете абсолютно честны с собой, и будете записывать все, что съедаете, даже самые маленькие перекусы.

А еще важно найти себе хорошее хобби, которое позволит в свободную минуту отвлечься от рутины. Если женщина не будет скучать, если ей будет чем заняться, вряд ли она будет продолжать посвящать свободное время поискам чего-нибудь вкусненького.

Дробное питание

Первый принцип диеты для похудения после родов – дробное питание. 5 приемов пищи– это оптимальное количество, которое позволяет не переедать и при этом не испытывать чувство голода. Естественно, что увеличение количества приемов пищи должно сопровождаться уменьшением порций. Поможет вам в этом использование небольшой тарелки. Так проще контролировать количество съеденного.

Дробное питание

Кроме того, не стоит есть менее чем за 3 часа до сна. Пища вечером хуже усваивается, к тому же тяжесть в животе может помешать сну. А здоровый сон молодой маме просто необходим. В том числе и для того, чтобы быстро и эффективно сбросить вес. Хорошее состояние нервной системы жизненно необходимо для скорейшего похудения.

Есть можно либо перед кормлением ребенка, либо сразу после. Согласно статистике, именно в период кормления женщины испытывают наибольшее чувство голода.

Примерное меню для похудения после родов

Данное меню позволит достичь сразу нескольких целей: снижение веса, получение здорового питания и сохранение хорошего самочувствия ребенка. Количество еды, съедаемой в любой из приемов пищи, каждая женщина может определить сама в рамках той калорийности, которую она рассчитала для себя.

  • Завтрак

Завтрак по праву считается самым важным приемом пищи. Утром очень важно дать своему организму понять, что вы готовы к деятельности. Своевременный завтрак запускает обмен веществ.

Завтрак стоит выбирать исходя из своей физической активности. Если женщина регулярно занимается спортом, то стоит остановить свой выбор на сложных углеводах, например, каша на воде, овощи или свежие ягоды. Углеводы являются главным источником энергии в организме человека. Уже через час ваше тело будет готово к тренировкам.

Если на этот день особой физической активности не запланировано, то завтрак должен состоять в основном из белков. Хорошо подойдет обезжиренный творог с фруктами или ягодами, омлет с овощами и тому подобное.

  • Второй завтрак

Он должен был сытным, но легким. Небольшой кусочек сыра, сухофрукты, йогурт, свежие ягоды и фрукты. Запить все можно некрепким чаем без сахара.

  • Обед

В обед очень важно получить с пищей побольше белка. Куриная грудка, телятина, нежирная рыба, нежирный творог, брынза или тофу. Не помешает также и углеводный гарнир. Идеально подойдут тушеные овощи или каша на воде.

  • Полдник

Самое время побаловать себя: съесть вкусный, сладкий свежий фрукт. Подойдет также творог или йогурт.

  • Ужин

Чем легче будет ваш ужин, тем лучше для вашей фигуры и вашего самочувствия. Вновь можно вспомнить о вареных и тушеных овощах, салатах из овощей или фруктов. Прекрасным вариантом будет суп-пюре. Допустимо и небольшое количество белка. Однако порция должна быть совсем небольшой.

Дополнительные рекомендации

Как и во время беременности, стоит избегать копченых и маринованных продуктов, консервов, солений, колбас и сосисок. Все эти продукты содержат большое количество соли и консервантов. Соль способствует задержке воды в организме и возникновению отеков. Консерванты же просто вредны для детского организма.

Вредная пища

Выбирая продукты для себя, не забывайте и о предпочтениях малыша, а также о его самочувствии. Как уже говорилось, стоит отказаться от меда, шоколада и цитрусовых.

Возможно, диатез у вашего малыша вызывают и какие-то другие продукты. Остерегайтесь тушеной капусты, чернослива, киселей и других продуктов, взывающих повышенное газообразование или запоры. Кишечник новорожденного еще слишком слаб и неразвит, и слишком остро реагирует на такие раздражители.
Необходимо до минимума сократить количество употребляемых жиров. Обратите внимание, не исключить вообще, а сократить. Это важно, так как совсем без жиров человеческий организм не может нормально функционировать.
Считается, что жиры могут составлять не более одной четверти всей калорийности пищи в день. Так, если ваша суточная норма 1600 кк, съесть можно чуть больше 40 г жиров.

Обратите внимание, в одной столовой ложке подсолнечного масла содержит 10 г чистых жира. В связи с этим стоит отказаться от орешков, семечек и других семян растений, так как они содержат очень много жира. И буквально небольшая горсточка орешков значительно превысит норму жиров за сутки.

Как видите, рекомендации достаточно простые, и соблюдать их будет не сложно. Возможно, снижать вес вы будете не так быстро, как на популярных и распространенных диетах. Однако плюсом этой диеты после родов является ее сбалансированность. Питаться таким образом можно до тех пор, пока вы продолжаете кормить грудью.

После этого нужно будет всего лишь пересмотреть суточную калорийность продуктов и некоторые принципы питания, в частности, снизить потребление воды до 1,5 литров в сутки. Зато у вас появится возможность есть те продукты, в которых вы отказывали себе из-за ребенка.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Идеальное решение – пойти в спортзал. Но, дело в том, что как мы все знаем, живот и бока – самые проблемные зоны женского тела. И только физическими упражнениями, как и одними диетами, скорого результата не добьетесь. Но не отчаивайтесь, есть средство, которое включает в себя и физические упражнения, и правильное сбалансированное питание, не   угрожая здоровью, а укрепляя его. Можно смело ответить на вопрос, как убрать живот и бока  – с помощью шейпинга. Грамотные в этой сфере специалисты подберут для вас специальные упражнения, которые будут направлены как раз на то, чтобы убрать живот и бока, заодно придав тонус мышцам; составят программу питания, подходящую вашему организму, вы сможете очиститься и избавиться от ненавистных проблемных зон без всякого вреда здоровью. Массаж и обертывания так же помогут убрать лишний жир, избавиться от целлюлита и, к тому, же придадут вашей коже удивительную мягкость и нежность. Ведь шейпинг направлен на коррекцию вашей фигуры, придание ей идеальных очертаний, наиболее женственной формы.

Комплекс упражнений для живота, которые можно выполнять после родов:

1. Первое упражнение заключается в том, что женщина должна расположиться лежа на твердой поверхности, ноги немного согнуть в коленях и зафиксировать их под диваном или креслом, так, чтобы они оставались неподвижными. Закинув руки на затылок, медленно приподнимайте верхнюю часть туловища, стараясь коснуться лбом колен. Не забывайте о правильности дыхания: вдох – на подъеме туловища, выдох – при возвращении в исходную позу. Делайте его ежедневно, по нескольку минут, с каждым разом прибавляя число подходов.

2. Расположившись на полу, медленно приподнимайте ноги вверх, принимая перпендикулярное туловищу положение. Оно немного сложное для человека, далекого от спорта, поэтому ноги поначалу можно задирать не слишком высоко, постепенно вытягивая их выше и выше. Нагрузка в этом случае приходится на нижнюю группу мышц пресса.

3. Вытянитесь на полу, закинув руки за голову и согнув ноги под углом 900. Медленно приподнимайте верхнюю часть тела, касаясь колен. Это упражнение призвано укрепить верхнюю группу мышц живота.

4. В положении стоя, расставьте ноги на расстоянии, тождественном плечам, и начинайте делать наклоны вправо и влево, дотрагиваясь рукой до пола.

5. Растянитесь на полу, слегка согнув ноги. Руки опустите параллельно телу. Втяните живот на выдохе и приподнимите таз, сосредоточив все напряжение в области брюшного пресса. Постойте в такой позе секунд 30-40. Если вкупе с напряжением живота, выпрямлять поочередно ноги, к упражнению подключатся и боковые мышцы.

6. Расположившись на спине, выпрямите ноги и, соединив их, приподнимите над полом на 20 см. Продержите их в таком положении 40-60 секунд. Воспроизведите его несколько раз.

7. Упражнения нужно выполнять следующим образом: сядьте на пол, на турецкий манер и, заложив руки за голову, поворачивайте корпус вправо и влево. Сделайте 2 раза по 15 поворотов.

8. Лягте на пол и разместите на животе тяжелую книгу. Поднимайте и опускайте источник знаний вверх-вниз брюшными мышцами в течение нескольких минут.

9. Расположитесь на спине, согните ноги, и поочередно касайтесь правым локтем левого колена, и наоборот.
В положении стоя, ухватитесь за опору и «пинайте» воздух то одной, то второй ногой 15-20 раз.

Кроме систематических тренировок, уделите внимание и своему питанию. Откажитесь от сладостей, мучных и кондитерских изделий, жаренных и копченых блюд, алкоголя. Всегда держите живот чуть напряженным, не позволяя мышцам расслабляться. Пройдет немного времени, и вы сможете вновь улыбнуться своему отражению, подчеркнуть тонкую талию и стройность фигуры облегающей одеждой.

Когда после рождения ребенка следует начинать заниматься собственной фигурой?

Практика показывает, что значительная часть женщин задумывается о похудении только после того, как их малыш появился на свет, при этом всю беременность они ни в чем себе не отказывают, поглощая все, чего якобы «требует организм». В ход идут пирожные, булочки, конфеты, копчености и другие продукты, имеющие высокий гликемический индекс, при этом не несущие никакой пользы для внутриутробного развития малыша. Врачи единогласно сходятся во мнении, что быстрому восстановлению прежних форм после родов способствует правильное питание и умеренная физическая нагрузка еще до наступления беременности. Насколько быстро удастся убрать лишнее с живота после родов, во многом зависит от того, в каком состоянии находились брюшные мышцы до наступления беременности. Если вы хотите знать, с помощью чего можно убрать живот в короткие сроки, то начните следить за своей фигурой еще задолго до планируемой даты оплодотворения.

1. После родов женщине противопоказаны изнуряющие тренировки и большие физические нагрузки. Да и времени на посещение фитнес клуба катастрофически не хватает. Как быть? Чтобы привести в форму живот после родов, не стоит пренебрегать доступными способами укрепления мышц. Отличное средство, помогающее достичь желаемого результата – бандаж. Его нужно носить постоянно на протяжении первого месяца после рождения малыша, снимая только на ночь.

2. Еще один способ не только убрать живот после родов, но и в целом похудеть без затрат времени – это прогулки на свежем воздухе с коляской. Знаете ли вы, что три часа ходьбы по затратам энергии равняются часу тренировок в спортзале? Просиживая всю прогулку на лавочке, вы лишаете себя возможности стать стройнее. Больше двигайтесь, стараясь держать осанку прямо, а живот втянутым, тогда мышцы вскоре подтянутся.

3. К серьезным занятиям спортом разрешается приступать лишь через месяц после рождения ребенка, и это только в том случае, если роды прошли без осложнений. В противном случае упражнения для укрепления мышц живота противопоказаны до тех пор, пока гинеколог не даст разрешение. Задавшись целью привести в порядок фигуру, вы непременно достигнете ее, если будете терпеливы и настойчивы.

Конечно же, можно и дома делать какие-либо упражнения и, возможно даже, достичь некоего результата. Но в шейпинг классе вы находитесь под наблюдение профессионального тренера, который правильно укажет на то, как убрать живот и бока. К тому же, в домашних условиях в любой момент может что-то отвлечь, или, в конце концов, одолевает лень. Занимаясь в группе, вы будете сосредоточены только на себе, своем теле и здоровье. И, подкрепленная действиями, мысль как убрать живот и бока, в скором времени станет воплощаться в вашей идеальной фигуре. Всего два-три занятия в неделю – это и времени много не займет, и окажет намного более эффективное действие, в отличие от беспорядочных домашних упражнений.

Посещая занятия шейпингом, вы наконец-то решите проблему, как убрать живот и бока, а вместе с ней и более глобальные – станете вести активный образ жизни, так как уже в скором времени почувствуете прилив бодрости и здоровья, заведете новые знакомства, ведь ваша фигура и настроение заметно улучшатся, в конце концов, по-другому станете смотреть на жизнь, не загружая свое сознание мыслями о недостатках фигуры.

ВАШЕ МНЕНИЕ?

Пожалуйста, напишите свой комментарий!
Please enter your name here