Даже соблюдая самую строгую диету, невозможно полностью убрать жир на животе и боках, к тому же вес уйдет со всего тела, а это не всегда хорошо. Для этого существуют специальные упражнения, которые задействуют косые и прямые мышцы пресса.
Для того чтоб избавится от живота, не нужно много времени. Следует уделять себе хотя бы 15 мин. в день. Ниже приведен эффективный комплекс упражнений, который поможет подтянуть живот и сделать талию более тонкой. В тренировках нет ничего сложного. Комплекс состоит всего лишь из 4 упражнений. Но следует помнить о том, что для достижения положительного эффекта нужно все делать систематически и регулярно. Учитывайте, что результат появится не раньше, чем через две недели.
7 простых советов для красивой талии
Избегайте стресса
В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж.
Ограничьте употребление спиртных напитков
Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.
Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.
Исключите из рациона калорийные продукты
Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).
Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.
Меньше крахмала, больше клетчатки
Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.
Составьте список стоп-продуктов
Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.
Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.
Не все фрукты одинаково полезны
Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.
Пейте много воды
В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.
К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.
Физические упражнения для живота
Первое упражнение: вис на перекладине с поднятыми ногами. Следует ухватиться за турник и повиснуть на руках, а вытянутые ноги при этом следует поднять как можно выше, желательно держать их параллельно полу. Оставаться в таком положении нужно столько, сколько возможно выдержать. Если сначала не получается делать этот прием, то можно начать тренировку с подъема ног, согнутых в коленях.
Второе упражнение: прямые и диагональные скручивания. Это упражнение знакомо всем еще со времен средней школы, где его нужно было выполнять на уроках физической культуры. Но то, что вы делали раньше, немного отличается от правильной техники. Для того, чтоб не повредить спину не нужно отрывать ее от скамьи. При скручиваниях необходимо поднимать только верхнюю часть туловища, при этом руки должны находиться у висков или на груди. Для того, чтоб повысить нагрузку на косые мышцы, нужно выполнять упражнение таким же образом, но немного поворачиваться в бок и тянутся туда противоположным локтем.
Третье упражнение для похудения: мостик на боку. Для того, чтоб выполнить это упражнение, нужно лечь на бок, вытянуть ноги, одну руку подложить под голову, а второй упереться в бок. Затем, нужно оторвать таз от пола, упираясь на ноги и верхнюю часть туловища и оставаться в таком положении несколько минут. Необходимо сделать по 2 подхода для каждой стороны.
Четвертое упражнение: упор на одну руку. Нужно принять исходное положение, как для отжиманий от пола. Для этого упритесь вытянутыми руками и носками в пол, ноги и спина при этом должны быть ровными. Затем одну руку оторвите от земли и отведите в сторону. Нужно продержаться в таком положении как можно дольше. После этого поменяйте руки.
