Понедельник, 6 декабря, 2021
Домой Здоровье Осенняя хандра — распространенное явление.

Осенняя хандра — распространенное явление.

0
22

Осенняя хандра — распространенное явление, особенно когда многие регионы постепенно уходят на карантин. От жаркого и яркого лета не осталось ни следа, а сложная ситуация с пандемией делает эту осень еще более грустной.                                                                                                                                                 Осенняя хандра: что это?

По словам психолога , осенняя хандра — это процесс адаптации, в котором нет ничего страшного. Хотя многие люди выпадают из продуктивного состояния. Одни жалуются на упадок сил и настроения, повышенную тревожность, нарушение сна, нежелание работать. Другие тоскуют по чему-то безвозвратному — прошедшему лету, бывшему возлюбленному, ушедшим годам.

Осенняя хандра: как помочь себе адаптироваться к смене сезонов?

Тем не менее подготовиться к смене сезонов, а значит, избежать осенней хандры или даже избавиться от нее, можно. Психолог Елена Ермоленко советует заниматься активностями, которые способствуют выработке серотонина. А именно:

  • Прогулки на свежем воздухе, фитнес, аэробика, бег, занятия танцами. Мышечная активность стимулирует выработку адреналина, серотонина и эндорфинов.
  • Встречи с друзьями, знакомства с новыми людьми.
  • Просмотр комедий, теплых семейных фильмов.
  • Яркая одежда, цветные аксессуары.
  • Букет желтых цветов в вазе на столе.
  • Смена обстановки, короткие поездки за город на выходные или путешествия.
  • Чтобы создать благоприятный настрой на весь день, включайте зажигательную музыку и пританцовывайте, собираясь на работу.
  • Включите в рацион питания продукты, которые поднимают настроение и улучшают самочувствие: апельсины, бананы, продукты, содержащие йод, морскую рыбу, орехи, курагу, черный шоколад, приправляйте блюда ароматными восточными пряностями.
  • Признавайтесь себе в любви, вспоминайте в конце дня, что вас сегодня порадовало.
  • «Кто молодец? — Я молодец?». Хвалите себя сами — ежедневно, за небольшие успехи и мелочи. Гордость за свои достижения и радость за проставленные галочки в списке — хороший способ избавиться от синдрома самозванца и отличный источник энергии, мотивации для новых свершений.

Осенняя хандра: что делать с тревожностью и когда стоит обратиться к психологу

По словам психолога Елены Ермоленко, когда у нас усиливается тревожность, повышается активность правого полушария мозга. Опыты показали, что для снижения тревожности нужно активировать левое полушарие. Например, через включение логики: хорошо помогает выписать на бумаге свои мысли и чувства. Или проговорить на диктофон. Сублимируйте и выражайте свои грустные мысли и образы в живопись, стихи или прозу. Очень полезно делать что-то руками, вышивать, лепить.

Когда стоит обратиться к психологу: тревожные звоночки

  1. Если состояние хандры, приступы тревоги, нарушение сна, аппетита, отсутствие сил и желаний продолжается больше двух недель и никакие способы справиться с ним не помогают, желательно обратиться к психологу, психотерапевту для исключения депрессии.
  2. Осенью многие начинают грустить о былом, страдать по бывшим возлюбленным, винить себя, жить прошлым, сожалеть об упущенных возможностях, горевать от одиночества. Фиксируясь на негативе, вы нагнетаете атмосферу во внутреннем мире и как будто по нисходящей спирали опускаетесь на темное дно безысходности и страданий. Обратитесь за помощью к психологу, чтобы избавиться от призраков прошлого. Ведь осень не порождает депрессию. Она лишь обнажает то, что вы прятали летом.
Загрузка...

ВАШЕ МНЕНИЕ?

Пожалуйста, напишите свой комментарий!
Please enter your name here

Adblock
detector