Аэробические упражнения для похудения

Похудание - процесс длительный: снизить вес на 10% от исходного нужно не менее чем за 6-12 месяцев.

1
14
Аэроботические упражнения для похудения

В этом помогут выполняющиеся один раз в день аэробические физические упражнения, при которых работают главным образом мышцы ног, как самые массивные. Главное условие — непрерывность выполнения с достижением оптимального аэробного сердечного ритма (пульса).

Рассчитывается такой ритм следующим образом: берется 65 — 80% от разницы (220 — ваш возраст). Это и есть тот пульс, который необходим при нагрузке.

Виды и время выполнения аэробических упражнений (на выбор)

Первая группа. Минимально 12 минут:

  • прыжки через скакалку;
  • степ (подъем на табуретку высотой 20 см с последующим спуском);
  • бег на лыжах.

Вторая группа. Минимально 15 минут:

  • бег трусцой;
  • быстрый бег;
  • танцы.

Третья группа. Минимально 20 минут:

  • спортивная ходьба;
  • ходьба на месте;
  • велосипедные прогулки;
  • катание на коньках;
  • велотренажер;
  • плавание.

Четвертая группа. Минимально 40 — 60 минут:

  • ходьба в удобном, комфортном ритме без учета аэробного пульса.

Указанное время физических упражнений запускает реакцию сжигания жиров на сутки, ежедневное их применение делает этот процесс постоянным. Каждый подбирает для себя оптимальную нагрузку в зависимости от возраста, сопутствующих заболеваний и физической тренированности. Со временем ваша выносливость будет расти, поэтому для поддержания аэробного ритма темп нагрузки необходимо увеличивать.

При выполнении вышеописанных рекомендаций лишний жир начинает активно сгорать и меньше накапливаться. Эффективность процесса повышается, если добавить медикаментозные препараты. У каждого из них свои достоинства и недостатки, поэтому лечение проводится только под контролем врача-эндокринолога.

Почаще вспоминайте о целях, ради которых вы решили изменить свой образ жизни. Главное — не снизить вес, а удержать полученные результаты.

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Очень полезная статья. Обязательно надо знать, какие продукты употреблять безопасно,а от каких лучше отказаться. Лично я не всегда соблюдала режим питания. Постоянные перекусы и в итоге запоры. Частые запоры, которые я долго не могла вылечить. Сначала старалась с помощью народной медицины избавится от них,но в конечном счете помог Тримедат. Его можно найти в любом магазине. Ну а лучше сразу следить за питанием.

ВАШЕ МНЕНИЕ?

Пожалуйста, напишите свой комментарий!
Please enter your name here