Аэробические упражнения для похудения

В этом помогут выполняющиеся один раз в день аэробические физические упражнения, при которых работают главным образом мышцы ног, как самые массивные. Главное условие — непрерывность выполнения с достижением оптимального аэробного сердечного ритма (пульса).

Рассчитывается такой ритм следующим образом: берется 65 — 80% от разницы (220 — ваш возраст). Это и есть тот пульс, который необходим при нагрузке.

Виды и время выполнения аэробических упражнений (на выбор)

Первая группа. Минимально 12 минут:

• прыжки через скакалку;
• степ (подъем на табуретку высотой 20 см с последующим спуском);
• бег на лыжах.

Вторая группа. Минимально 15 минут:

• бег трусцой;
• быстрый бег;
• танцы.

Третья группа. Минимально 20 минут:

• спортивная ходьба;
• ходьба на месте;
• велосипедные прогулки;
• катание на коньках;
• велотренажер;
• плавание.

Четвертая группа. Минимально 40 — 60 минут:

• ходьба в удобном, комфортном ритме без учета аэробного пульса.

Указанное время физических упражнений запускает реакцию сжигания жиров на сутки, ежедневное их применение делает этот процесс постоянным. Каждый подбирает для себя оптимальную нагрузку в зависимости от возраста, сопутствующих заболеваний и физической тренированности. Со временем ваша выносливость будет расти, поэтому для поддержания аэробного ритма темп нагрузки необходимо увеличивать.

При выполнении вышеописанных рекомендаций лишний жир начинает активно сгорать и меньше накапливаться. Эффективность процесса повышается, если добавить медикаментозные препараты. У каждого из них свои достоинства и недостатки, поэтому лечение проводится только под контролем врача-эндокринолога.

Почаще вспоминайте о целях, ради которых вы решили изменить свой образ жизни. Главное — не снизить вес, а удержать полученные результаты.