В Джинсовой диете все калории заранее подсчитаны за вас, пища, включенная в рацион, содержит минимальное количество жиров. А это значит, что вы обязательно похудеете.
Кроме того, в этой диете есть еще один плюс: за то время, что вы ее соблюдаете, ваш организм привыкнет к здоровому питанию. Ваш желудок сократится в объеме. И после окончания диеты вам уже не захочется вредной жирной пищи!
Джинсовая диета не только помогает избавиться от лишних килограммов, вас покинут постоянные мысли о еде и зависимость от нее. Каждый может убедиться в этом — достаточно только следовать следующим несложным правилам.
Перестаньте постоянно взвешиваться
Взвешиваться каждый день по два раза совершенно ни к чему. Частое взвешивание дезориентирует и вовсе не помогает вам похудеть!
Опасные продукты
У каждой из женщин есть маленькие слабости — какой-то продукт, от которого невозможно отказаться, хочется есть его снова и снова. Чипсы, например. Даже если вы не удержались и купили упаковку чипсов, поделитесь с кем-нибудь половиной!
Планируйте заранее
Распланируйте приемы пищи на неделю и сразу же составьте список продуктов, которые следует купить. Если вы этого не сделаете, то будете в течение всего дня думать: «Что я сегодня буду есть?» А это значит, что вы будете слишком часто думать о еде.
Не паникуйте
Вы можете пойти в кафе и увидеть блюдо, которое очень захочется съесть. Но ведь вы не знаете — жирное ли оно, какой у него уровень УГ.
Ничего страшного! От одного кусочка ничего не случится. Просто на следующий день постарайтесь избежать такой ситуации!
Перед едой выпейте большой стакан воды. Это помогает быстрее насытиться.
Порции в пропорции
Учите себя отказываться от добавки. Примерное соотношение еды на вашей тарелке: половина тарелки — овощи, четверть — мясо, рыба или птица, четверть — макароны или хлеб.
Реально оценивайте свои порции. И запомните: надежда на то, что «еще чуток никак не повредит» не оправдана! Это может отразиться на вашей фигуре не лучшим образом.
Не унывайте
Бывает, что в процессе следования диете вес сначала падает, а потом вдруг немного увеличивается. Не паникуйте и не прекращайте диету. Это — временно! Не отчаивайтесь, если весы показывают один и тот же вес все время. Может быть, в весе вы пока не убавили. Лучше измерьте свои параметры сантиметром. Результаты вас приятно удивят!
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
ЗАВТРАК
- 25 граммов мюсли, 100 г обезжиренного йогурта.
- 40 г овсяных хлопьев, сваренных в воде, залить частью молока из дневного рациона/ добавить 1 ч. ложку жидкого меда или сахара.
- 2 порции фруктов плюс один средний банан или 1 стакан йогурта с низким содержанием жира (максимум — 100 ккал).
- Фруктовый салат: 1 мандарин, разделенный на дольки, 1 груша, порезанная с кожурой, 15 г овсяных хлопьев. Перемешать с 2 ст. ложками обезжиренного йогурта.
- Свежий грейпфрут (по желанию посыпанный низкокалорийным подсластителем); 1 вареное яйцо средних размеров, половина куска хлеба из смешанной муки, поджаренного в тостере; 1 порция фруктов.
- 1 ломтик хлеба из смешанной муки, намазанный пикантным соусом, сверху — нарезанное вареное яйцо, томатный кетчуп, фруктовый соус и 2 тонких ломтика поджаренной индейки (бекона); 1 порция фруктов.
Всего килокалорий: 200
ОБЕД
- 20 г рыбы — лосося, семги, селедки или форели с 1 ч. ложкой хрена и большим листом салата; 1 средний банан.
- 350 г нашинкованного салата с соевым соусом или уксусом (для вкуса); плюс 1 ножка цыпленка (без кожицы), или одна маленькая баночка (250 г) вареных бобов, или 50 г лосося, семги или селедки.
- Салат из креветок и макарон.
- 1 тарелка нежирного супа (максимум
- 150 ккал) с 1 ломтиком поджаренного в тостере хлеба из смешанной муки.
- Омлет с перцем, поданный с 3 поджаренными помидорами и салатом.
- Тосты — для обеда на двоих. Поджарьте 4 ломтя хлеба из смешанной муки. 2-3 минуты жарьте хорошо нашинкованную луковицу. Добавьте к луку нарезанный красный перец, 2 измельченных зубчика чеснока, 1 нарезанный кабачок и 115 г нарезанных грибов. Непрерывно помешивая, готовьте на сильном огне. Добавьте 200 г помидоров и 1 ст. ложку нашинкованной свежей мяты. Готовьте 5-6 минут, намажьте получившуюся пасту на тосты и поставьте в жаркую духовку на 2-3 минуты.
Всего килокалорий: 250
УЖИН
- Говядину с зелеными овощами жарить в раскаленном масле, постоянно помешивая. Подавать с 50 г риса (вес риса указан в сыром виде!).
- Бутерброды с бараниной, 100 г молодого картофеля плюс овощи. Для приготовления бутербродов на 4 порции — 450 г тонко нарезанной баранины, хорошо нашинкованная 1 маленькая луковица, 2 ст. л. томатного кетчупа, соль и перец. Смешать ингредиенты вместе, приправить солью и перцем, сделать 4 больших бутерброда и поставить в сильно разогретую духовку на 5 — 7 минут.
- Любые макароны быстрого приготовления с низким содержанием жира с курицей или индейкой (максимально — 350 ккал), поданные с неограниченным числом овощей (кроме картофеля).
- Курица-карри. На 4 порции — нарезать 475 г куриных грудок и немного поджарить; добавить 1 большую нарезанную луковицу и тушить на огне, пока мясо не станет мягким. Добавить 450 граммов овощей, приправить соусом карри (несколько ложек), накрыть крышкой и тушить на медленном огне еще 15 минут. К каждой порции подать 50 г отварного длинного риса (вес риса указан в сыром виде!).
Всего килокалорий: 400
