Рассчитываем по формуле Брока
Предварительный расчет можно провести по формуле Брока: нормальный вес = рост — 100 (при росте до 1 65 см) или рост — 105 (при росте выше 1 65 см). Однако более точным показателем является индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывают по формуле: вес (кг)/(рост в м)(2):
- Норма ИМТ = 18,5-5-24,9
- Недостаток массы тела ИМТ < 1 8,5
- Избыточная масса тела ИМТ = 25,0 -29,9
- Ожирение:
- I степень ИМТ = 30,0-34,9
- II степень ИМТ = 35,0-г — 39,9
- III степень ИМТ > 40
Иногда масса тела нормальная, но отражение в зеркале вас все равно не устраивает. В этом случае речь, скорее всего, идет о дефектах фигуры. Избыточные жировые отложения на животе, бедрах, ягодицах часто встречаются у женщин и с нормальным весом. Такую проблему лучше решать не с помощью диет, а делая физические упражнения и используя специальные косметические средства и процедуры. В некоторых случаях можно ограничиться грамотным подбором фасона одежды, скрывающей проблемные места.
Упрощенный расчет по таблице
Тем же женщинам, у кого есть реальный излишек килограммов, нужно стремиться не к «идеальному» весу по индексу массы тела, а к достижению нормального ИМТ. Причем не стоит ставить себе невыполнимых задач и пытаться избавиться сразу от лишних килограммов, ведь сразу до нормы вес снижается очень редко. Поэтому если вы планировали потерять 15 кг, а сбросили только 5, не следует расстраиваться и прекращать борьбу, наоборот, нужно приложить усилия к удержанию достигнутого результата. Ведь даже незначительное, на ваш взгляд, снижение веса существенно улучшает внешний вид, а главное — здоровье. Кроме того, не надо планировать и слишком быстрое похудение.
