Самое печальное, что мы сами наносим позвоночнику колоссальный вред нездоровым образом жизни, неправильным питанием и недопустимыми физическими нагрузками. Все знают, что отсутствие движения пагубно для спины, что нельзя носить тесную неудобную обувь, даже если она потрясающе смотрится с новым костюмом и модной сумочкой, нельзя таскать тяжелые сумки, особенно взяв их в одну руку и скособочившись набок. И что же? Много ли среди нас людей, не имеющих проблем с позвоночником? А ведь главной их причиной являются не травмы, а наша безграмотность и лень.
Здоровье и гибкость позвоночника
Первое и самое важное условие сохранения гибкости позвоночника — это движение. Физическая активность позволяет «одеть» его в мышечный корсет, повысить эластичность тканей и обеспечить «травмоустойчивость».
Для этого необходимы упражнения, направленные на укрепление мышц спины, живота, плечевого пояса. Крепкие мышцы помогут держать осанку и снизят нагрузку на позвоночник.
Кроме того, после длительного сидения необходимо сделать упражнения на растяжение и расслабление.
Предлагаем вам небольшой комплекс, который поможет размять «застоявшийся» позвоночник:
- Сцепив руки в замок и прогнув спину, вытяните руки и потянитесь вперед. Затем поднимите сомкнутые руки вверх, ощущая, как распрямляется позвоночник.
- Опустите подбородок на грудь и медленно потяните шею вниз.
- Положите руку на голову и с небольшим усилием наклоняйте ее (голову) то к правому, то к левому плечу.
- Соедините руки в замок на затылке и отведите локти назад, представив себе, что удерживаете карандаш между лопаток. Расслабьтесь.
Если с позвоночником уже что-то не в порядке?
Тогда физическую нагрузку надо выбирать с большой осторожностью. Прежде всего стоит посоветоваться с врачом: исходя из ситуации он вам предложит соответствующий вид физической активности. Нелишними в данном случае могут быть сеансы мануальной терапии и лечебного массажа. При остеохондрозе универсальным средством для вас станет плавание и аквааэробика, занятия йогой и другие «неторопливые» виды спорта.
Бывает, что острая боль в поясничной области появляется, когда человек «перетренировался». Для устранения болезненных проявлений надо повисеть на перекладине, осторожно двигая тазом сначала по, а затем против часовой стрелки. Неприятные ощущения в спине могут возникнуть и в том случае, если вы неправильно рассчитали физическую нагрузку и она оказалась неравномерной для разных групп мышц.
Тогда надо прекратить общие занятия и поделать упражнения на растяжение и расслабление позвоночника:
- Ложитесь на пол, вытянув руки над головой. Осторожно вытягивайте одновременно правую руку и левую ногу, затем наоборот — левую руку и правую ногу. Завершить упражнение следует общим растягиванием рук и ног. Расслабьтесь.
- Сядьте на стул как можно ближе к краю, разведите ноги в стороны, наклонитесь вниз и дотроньтесь руками до пола. Задержитесь в таком положении как можно дольше.
Полезное для гибкости питание
Нельзя обойти вниманием и вопрос о полезном для позвоночника питании. Безусловно, пища должна быть рациональной и сбалансированной, что, впрочем, важно и для организма в целом. Костную же ткань укрепляем кальцием, который в больших количествах содержится в молочных продуктах и рыбе. Не забываем о витамине D — без него поступающий в организм кальций оказывается бесполезным, поскольку не усваивается. Если вы гуляете ежедневно хотя бы в течение часа, то считайте, что обеспечили себя запасами витамина D. При этом вовсе не обязательно жариться на солнце, чтобы добыть драгоценный витамин, вполне достаточно рассеянного дневного света.
Ну и напоследок несколько полезных советов, которые помогут вам избежать неприятностей с позвоночником:
- обязательно носите удобную обувь, спортом занимайтесь только в предназначенной специально для этого обуви;
- любую тяжесть распределяйте в обе руки или носите в рюкзаке за спиной;
- поднимая груз, не наклоняйтесь за ним всем корпусом, а беритесь за него, сгибая колени и слегка приседая.
