Завтрак (оптимальное время приема пищи — 9.00-10.00).
Греческий салат
Взять помидор, оливки, кусочек брынзы, желательно предварительно вымочить, избавившись от избытка соли, зелень. Порезать. Объем разового приема пищи должен помещаться в ваших ладонях. Мисочку такого салатика заправьте растительным маслом. Завтрак можно дополнить кусочком черного хлеба или серого с отрубями. Завершить трапезу может стакан воды или зеленого чая.
Обед (рекомендуемое время приема пищи — 12.00-13.00).
Самый большой объем пищи должен быть в обед. В это время лучше всего усваивается еда, так как наш организм начинает вырабатывать больше ферментов и усиливается работа поджелудочной железы.
Идеальной пищей является так называемое второпервое — густой супчик из картофеля, фасоли, морковки, кабачка и лука на овощном бульоне. Кусочек хлеба подсушить в виде гренок и тоже положить в суп.
Мясоеды могут дополнить обед кусочком мяса с овощами.
Ужин (принимать пищу полезнее за 3-4 часа до сна).
Еда должна быть низкокалорийной, значит, меньше употребляйте сладкого, приоритет оставляйте за белковой пищей.
Яйцо всмятку, рыба или даже кусочек белого мяса птицы с овощами.
