Правила похудения: что следует знать каждой женщине

Как же похудеть? Первый шаг на этом пути - перестать полнеть. Нужен систематический контроль - взвешивание один раз в месяц или в неделю.

1
53
Худеем правильно советы диетолога

Взвешивайтесь в одно и то же время, перед едой. Убедитесь, что вес не нарастает. Это уже хорошо.

Следующий шаг — подробный анализ того, как вы питаетесь. Итак, вы любите пирожки, мороженое, сладости, кашу, наваристые супы, вино? Этот список можно продолжить, но, думается, многим хорошо известно, при каком питании легко набрать лишние килограммы. Часто спрашивают, почему наши вкусные борщи, копчености, консервы способствуют тучности. Связано это с большим количеством в них веществ, усиливающих аппетит. Такой же эффект дает и вино, поэтому людям, ослабленным после тяжелой болезни натуральное виноградное вино полезно для стимуляции аппетита, а полным людям его надо ограничивать.

Следующий вопрос: вы питаетесь регулярно или как придется? Больше едите утром, днем, вечером, ночью? Когда большая часть питательных веществ попадает в желудок утром и днем, они усваиваются и тратятся в виде энергии на работу, выполняемую в течение дня. А при обильной еде вечером и даже ночью значительная часть питательных веществ откладывается про запас, в виде жира.

От таких привычек надо постепенно, но настойчиво отвыкать, находя приемлемую замену еде. Кто-то может для успокоения или проведения времени заняться любимым рукоделием или ремонтом техники, хороший эффект всегда и бесплатно дает прогулка на свежем воздухе, занятия с детьми, общение с животными, выращивание цветов. Если все-таки тянет что-нибудь пожевать, возьмите морковку, репу, не очень сладкие фрукты, горох, бобы, орехи, сушеные овощи и фрукты. Улучшает пищеварение спокойная еда с тщательным пережевыванием пищи, с чувством, с толком, а не на бегу.

Больной вопрос: как быстро надо худеть? Авантюрные и эмоциональные натуры желают по возможности скорее приобрести стройность. Похоже на ситуацию с отказом от курения. Бросить курить несложно, важно не начать курить снова.

Похудеть можно практически всегда, это с очевидностью демонстрирует методика лечебного голодания. Трудно сохранить достигнутое. Достаточно худеть на триста-пятьсот граммов в месяц. Быстрое похудание чаще заканчивается неудачей. Новый стереотип питания без переедания в соответствии с возрастом, физической нагрузкой, климатом (в холодное время требуется больше пищи) и другими условиями должен стать привычным, естественным.

Частым является заблуждение, что для уменьшения веса надо реже и меньше есть. Разумнее не бороться с аппетитом, а подавлять, обманывать его частым (5-6 раз в день) приемом пищи, употребляя продукты с учетом их калорийности. Практически можно не ограничивать овощи (кроме картофеля) и фрукты (кроме очень сладких — бананов и винограда).

Определить оптимальный вес можно по формуле: рост минус 100, по специальным таблицам, учитывающим пол и возраст, и с помощью сантиметровой ленты (объем талии в норме не должен превышать 80 см у женщин и 94 — у мужчин).

Загрузка...

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. рост — 100 для мужчин и — 110 для женщин. верно почти все. кроме одного. нужно разгонять метаболизм. а это значит нужно бегать и следить за питанием клеток вплоть до витаминов, которых зимой часто не хватает. как только у организма есть все необходимое — он перестает делать заначки.

ВАШЕ МНЕНИЕ?

Пожалуйста, напишите свой комментарий!
Please enter your name here