Есть маленькие хитрости, которые помогут привести вашу фигуру в порядок и сделать талию тоньше, не требуя от вас грандиозных усилий и траты времени.
Все, что вам будет необходимо — это ваша любимая кровать.
Первое, что необходимо сделать, это завести будильник немного раньше обычного, минут на 10- 15. Как только прозвенел будильник, не нужно мигом спрыгивать с постели и бежать в ванную. Спокойно проснитесь, полежите немного, потянитесь, и вы почувствуете, как у вас поднимается настроение, по телу пробежит нежное тепло и организм сможет полностью пробудиться.
Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, и затем поморгайте несколько раз. В кровати можно также делать упражнения по бодифлексу, что это такое можно узнать из этой статьи.
Тренируем животик
Начинаем делать глубокие вдохи и выдохи, держа одну руку на груди, а другу на животе. На вдохе, что есть силы, выпячиваем живот, а на выдохе — втягиваем.
Теперь ложимся на спину, руки опускаем вдоль тела, а ноги опускаем. Постепенно начинаем напрягать и расслаблять ступни, затем икры, мышцы бедер и пресс. Все тоже делаем с руками. Остаемся в предыдущем положении, подгибаем колени к животу и обхватываем их руками. Теперь, стараясь разорвать зацеп рук, выпрямляем ноги.
Спина и ягодицы
Переворачиваемся на живот. Смыкаем в замок руки и кладем на них подбородок. Вдыхая, подымаем вытянутые назад ноги и задерживаем их в таком положении, выдыхая — опускаем. Таким образом, мы подтягиваем спину и ягодицы, уменьшаем жировые отложения.
Ложимся на спину на край кровати так, чтобы можно было согнуть ноги и поставить их на пол. Постепенно начинаем выпрямлять ноги, напрягая при этом пресс, задерживаем их в прямом положении. Опускаем ноги на пол. С помощью данного упражнения укрепляем нижний пресс.
Упражнение на гибкость
Заканчиваем нашу разминку упражнением под названием «кошечка». Встаем на колени и опираемся на руки. Вдыхая, запрокидываем голову назад, пытаемся расправить грудную клетку и выгибаем спинку. Медленно выдыхая – опускаем голову, втягиваем животик и, делая спинку круглой, выгибаемся наружу.
Каждое упражнение стоит повторять несколько раз, чтобы добиться эффекта, только не переусердствуем. И всего за десять минут можно проснуться, зарядиться хорошим настроением и привести сою фигуру в порядок.
