Старайтесь во время телефонного разговора двигаться по комнате. За пятиминутную беседу вы сделаете 100 шагов.
Вместо того чтобы посылать электронное сообщение коллеге, сидящему этажом выше, или звонить ему по телефону, не поленитесь подняться по лестнице и пообщаться лично — в вашем активе еще 200-300 шагов.
Заставьте себя оторваться от очередной малосодержательной телепередачи и отправляйтесь на прогулку (можно заодно выгулять собаку). 30-минутная проигнорированная передача даст вам 1500-2500 шагов.
Как правило, автомобилисты настолько привыкают «к седлу», что даже полукилометровое расстояние преодолевают на машине. Запаситесь временем и откажитесь от одной короткой поездки. На вашем счету еще 2500-3500 шагов.
Придумайте новый способ общения с друзьями, кроме разговоров за полночь и обильной еды. Например, передвигаясь неспешным шагом по музею изобразительных искусств, вы незаметно для себя обсудите все новости, а заодно и сделаете 3500-5000 шагов.
Прекрасный способ тренировки — подниматься вверх по эскалатору в метро. При этом дышите носом и считайте ступеньки. Как только задышали ртом, значит, нагрузки достаточно, пора останавливаться. Если хождение по эскалатору взять себе за правило, то вы очень скоро научитесь преодолевать лестницы любой длины.
Забудьте про лифты. Контроль за нагрузкой осуществляется так же, как и в предыдущем случае.
