Худоба – это плохо, он отражается практически на всех сторонах жизни молодой особы, заставляет ее чувствовать себя не такой, как все. Самым страшным последствием, которое может вызвать недостаток веса, является потеря репродуктивной функции у женщины, являющаяся для всех представительниц прекрасного пола ключевой.
Как только у девушки с недостаточным весом пропадает менструация, ей необходимо в срочном порядке обследоваться у врачей, начинать борьбу со своей проблемой, иначе девушка рискует попросту остаться бесплодной. Лучше не ждать возникновения подобных острых ситуаций и решать проблему тогда, когда она только зарождается. Необходимо следить за своим весом, регулярно обследоваться у специалистов. Тогда вопрос о том, как быстро набрать вес девушке, сформировать фигуру, больше не будет столь острым для вас.
Вы не сидите на диете, занимаетесь спортом, много и продуктивно отдыхаете, а вес продолжает уходить? Незамедлительно обращайтесь к врачу! В вашем организме произошел серьезный сбой, справиться с которым вам поможет только специалист. Не нужно самостоятельно искать причину такого состояния, поскольку вы все равно не сможете ее определить. Потеря веса может быть вызвана как обычной аллергией, так и серьезными опухолевыми заболеваниями, нарушениями в работе эндокринной системы человека.
Анализ ежедневного рациона
Постарайтесь в течение нескольких дней записывать все, что вы едите и то, в каком количестве вы потребляете пищу. Обязательно учитывайте все приемы пищи, даже самые незначительные перекусы. По окончании каждого дня подсчитывайте, сколько грамм еды вы съели за день.
Учтите, что в течение одного приема пищи вы должны потреблять не менее 700 грамм еды, и это с учетом жидкости: супов, чая, напитков.
Теперь вы можете сделать вывод о том, что является причиной столь резкой потери веса. Если за завтрак или обед, за ужин вы съедаете менее 700 грамм, то вполне вероятно, что главной причиной вашей худобы является обычное недоедание. Если же вы съедаете больше 700 грамм, с помощью специалиста постарайтесь проанализировать количество белков в вашем ежедневном рационе, а также их качество.
Знаете, почему маленькие детки так быстро растут и хорошо набирают вес? Потому что малыш в течение суток съедает такое количество молока, которое по весу равно 1/5 части его массы.
Правильное питание для набора веса
Обратите повышенное внимание на то, чем вы питаетесь и когда. Для того чтобы поскорее избавится от худобы, старайтесь есть чаще трех раз в день. Важно потреблять пищу не на бегу, а сидя в уютной комнате, в спокойной обстановке. Очень часто состояние нервного возбуждения провоцирует истощение организма и излишнюю худобу, а также плохое усвоение пищи. Так, если каждый день у вас напряжен, полон постоянных забот и суеты, старайтесь хотя бы ужинать в хорошей атмосфере.
В самую первую очередь включите в свой ежедневный рацион продукты, в которых много белка, не злоупотребляйте продуктами с повышенным содержанием жира. Так, если вы будете есть только сало, вы не только сильно подорвете свое здоровье, но также серьезно нарушите процесс пищеварения в вашем организме, сильно растолстеете. Вы должны не причинить вред своему организму, а просто набрать недостающие килограммы веса.
Старайтесь чаще готовить в горшочках, тогда еда не будет выпариваться и будет очень хорошо усваиваться. Купите детскую молочную смесь и пейте ее в течение дня вместо молока. Продукты для малышей прекрасно способствуют увеличению веса.
Продукты для набора веса
Конечно, можно назвать еще очень много продуктов, которые следует включать в свой ежедневный рацион, если вы хотите набрать вес. Здесь перечислены лишь самые основные продукты. Составляя свой рацион на каждый день, выбирайте лишь те продукты, которые вы любите. Пускай потребление пищи будет для вас приятным процессом!
- Авокадо — это идеальный высококалорийный жирный продукт, употребление которого ничуть не вредит сердечнососудистой системе. Для набора 2.7 кг в неделю достаточно съедать всего 1 фрукт в день.
- Картофель — отличный источник углеводов. Его можно запекать или готовить на гриле, а также добавлять в состав сэндвичей и есть в качестве перекусов.
- Макароны всех видов — это те же углеводы. Готовить их лучше с овощами, чтобы насытить свой организм не только калорийной пищей, но и витаминами.
- Сухофрукты и орехи — диетологи советуют употреблять их в промежутках между основной едой. Они высококалорийны, а также содержат клетчатку и комплекс минералов, позволяющих регулировать свой вес.
- Нежирное мясо — можно использовать говядину или белое мясо птицы. Это источник белка, железа и цинка, который не только обеспечивает организм энергией, но и способствует набору мышечной массы.
- Смузи — высококалорийный, полезный напиток. Пить лучше те из них, в составе которых есть бананы, манго, мед и ягоды(4).
- Виноград — способствует очищению крови, тем самым, улучшая усвоение питательных веществ.
- Арахисовое масло — кроме белков и жиров в нем содержится магний, фолиевая кислота, а также витамины Е и В3, которые улучшают состояние кожи и нервной системы.
- Цельное молоко — это отличный источник жиров, кальция и витаминов А и D.
- Хлеб из твердых сортов пшеницы и коричневый рис. В этих продуктах есть не только углеводы и витамины группы В, а также магний, железо, кальций, фосфор и цинк, но и клетчатка, которая хорошо насыщает организм.
- Твердый сыр — это кладезь белков, жиров и кальция.
- Растительное масло — источник жиров и минералов.
- Лосось — для набора веса достаточно съедать 2 небольших кусочка в день. Это обеспечит поступление в организм нужного количества жиров и белков.
Если вы едите много, но не видите никакого результата, обратитесь к специалистам. Возможно, им удастся выявить какую-либо скрытую болезнь, которой вы страдаете. Одним из таких заболеваний может быть описторхоз, который сжигает человека изнутри. С этой болезнью нужно бороться, никакое усиленное питание не поможет вам избавиться от нее.
Быстрый набор веса
Увеличивает вес пиво, выпиваемое по одному литру ежедневно. Можно принимать анаболические препараты (оротат калия, ретаболил, нерабол и т. д.), женщинам помогут препараты, содержащие женские половые гормоны. Но пользоваться медицинскими препаратами без контроля со стороны врача не советую. Наконец, можно увеличить мышечную массу, упорно и долго занимаясь бодибилдингом, то есть накачиваясь.
В некоторых случаях изменить вес тела очень тяжело, так как он обусловлен генетически и конституционно.
