Важно также, когда есть — до тренировки или после? И как не растратить зря приобретенное в тренажерном зале?
Лишний вес
Если вы хотите похудеть, то должны в своем меню свести количество жиров к минимуму. Во второй половине дня лучше совсем отказаться от углеводов и заменить их овощами. Каши ешьте с утра. Днем мы активно двигаемся. И чем бы мы ни занимались, углеводы будут затрачены на восполнение энергии. Съеденные же вечером отложатся в жир. Учитывайте также, что в день, когда нет тренировки, пищи требуется меньше. Очень эффективно уходит вес, если позаниматься с утра натощак 15 — 20 минут и потом позавтракать только через час.
Мышцы
Мужчины и женщины, которые стараются нарастить мышечную массу, должны больше налегать на белки. Прежде всего, вареное мясо на завтрак или обед. Для вечера это тяжелый продукт — больше подойдет рыба. С утра также можно съесть творог или яичницу. Углеводы тоже необходимы: мышцам нужна энергия. Усиленная физическая нагрузка требует и полноценного набора витаминов и минералов. Фрукты и овощи, которые этим обеспечивают, готовьте так, чтобы они не теряли полезных веществ.
Вода
Пить воду нужно, но с учетом климата и количества выделяемого пота. Наш климат не жаркий, и потребности в большом количестве жидкости нет. Перед тренировкой пить нежелательно. Заниматься будет тяжело, возрастет нагрузка на сердце. Если на тренировке ощущаете неприятную сухость во рту, пейте воду маленькими глотками. Но за час-полтора занятий вы не должны выпить больше 100 миллилитров! Особенно должны за этим следить женщины с легкой верхней половиной тела и тяжелым «низом». К концу тренировки они могут получить отеки ног.
Дети
Организм ребенка развивается, и детей не нужно ущемлять в еде. Им следует запретить сладости и дрожжевые мучные изделия, но здоровые продукты ребенок может есть, сколько хочет.
Возраст
Обмен веществ с годами замедляется. Количество как еды, так и воды нужно снизить. Пожилым людям очень важно учитывать и рекомендации медиков. С возрастом какие-то продукты перестают усваиваться, и от них придется отказаться совсем.
