Недостаток магния в организме женщины приводит к анемии, потере аппетита, нарушению сердечного ритма, головокружению, возбуждению, страху, депрессии, раздражительности, неврологическим расстройствам, дрожи, мышечной слабости, повышению и понижению артериального давления, понижению температуры тела.
Симптомы нехватки магния
Женщины в возрасте выше 50 лет с дефицитом магния в организме быстро устают, раздражительны, у них снижена работоспособность.
Дефицит этого микроэлемента часто отражается на общем самочувствии человека. Женщины, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного ночного сна им тяжело начинать рабочий день.
Реагирует на недостаток магния и нервная система. Больные становятся раздражительными, у них повышена тревожность, появляются приступы страха, плаксивости, иногда развивается депрессия. Их часто мучают ночные кошмары, в результате чего после пробуждения они чувствуют себя «разбитыми». Часто у больных начинаются нервные тики, и нарушается кожная чувствительность.
Частая жалоба от женщин, испытывающих дефицит магния, – головные боли и головокружения. Нередко у них нарушается память, способность к концентрации внимания.
Нехватка микроэлемента может привести к повышенному выпадению и ломкости волос, ломкости и слоению ногтей. Часто возникает кариес зубов.
Еще один симптом этого состояния – мышечные судороги, чаще всего возникающие в икроножных мышцах, иногда в кистях и стопах, а также боли и подергивания мышц при напряжении.
Дефицит магния отражается и на сердечно-сосудистой системе. У больных женщин появляются боли в сердце, тахикардия (учащение сердцебиения), аритмии. Возможно повышение или, наоборот, снижение артериального давления.
Больные могут испытывать боли в животе, расстройства пищеварения, выражающиеся в виде запоров или поносов. Помимо этого при дефиците магния в организме может наблюдаться повышенная реакция на перемену погодных условий: ломота в суставах, деснах, мышечные боли.
Профилактика и лечение
Признаки нехватки магния в организме женщин не очень специфичны, похожие состояния могут наблюдаться у людей, страдающих дефицитом других микроэлементов, поэтому всем рекомендуется периодический курсовой прием поливитаминных комплексов, содержащих микроэлементы (Биомакс, Витрум).
При недостатке магния в организме необходимо увеличить в рационе количество продуктов, богатых этим микроэлементом, избегать стрессовых ситуаций и нервно-психического напряжения.
Восполнить запасы магния обещают помочь БАД («Био-Магний», «Элемвитал с органическим магнием», «Магнезиум комплекс») и лекарственные препараты (аспарагинат магния, Магне В6). Полезны также гидрокарбонатные кальциево-магниевые минеральные воды (архыз, нарзан).
При увеличении в рационе количества продуктов богатых магнием, а также после курса приема БАД или витаминных комплексов, содержащих этот микроэлемент, дефицит его в организме достаточно быстро восполняется. Однако после улучшения самочувствия не стоит забывать о профилактике нехватки магния: рекомендуется ежегодный курсовой прием поливитаминных комплексов.
Продукты, богатые магнием
Ежедневное употребление в пищу орехов поможет предотвратить развитие дефицита в организме магния.
Суточная потребность в магнии для женщины в возрасте 50 лет и выше — 350–400 мг.
Полноценный рацион способен обеспечить организм женщины достаточным количеством магния и других необходимых веществ. Достаточное количество этого микроэлемента содержится в овсяных хлопьях, рисе, грече и белой фасоли, ржаном хлебе и сырах. В небольших количествах магний есть практически во всех продуктах, поэтому составить разнообразное меню из них не сложно.
Больше всего магния содержится в орехах, бобах, овощной зелени, необработанных злаках, шпинате, сое, горохе, мелиссе, пшеничной муке, креветках, моллюсках, устрицах, крабах, печени и говядине.
При постоянной борьба с давлением и усталостью, пришлось обратится к поиску в интернете причин. Почитав разные статьи сдала анализы и не подозревала о нехватке магния. Попробовала разные добавки, а сейчас остановилась на жидком магнии. Нравиться, что в день один флакон и разводить ничего не надо.
Думаю результата не придется долго ждать.
Как часто усталость, головные боли мы не связываем с недостатком магния, а за свои 55 его продуктами мы не восполняем. С Эвалар дружу уже много лет, а теперь и СпортЭксперт Жидкий магний пью.
Не только меня коснулась это. После 40 мне кажется у всех магния в организме не хватает.